폼롤러코어운동하기(복부강화운동, 발란스운동, 발란스트레이닝, 코어강화운동, 어깨강화운동)
안녕하십니까~ 큐브피티 입니다.
오늘은 폼롤러코어운동하기(복부강화운동, 발란스운동, 발란스트레이닝, 코어강화운동, 어깨강화운동) 동작들을 준비했습니다. 기존에 했던 폼롤러 동작을 조금 응용한 동작들이기 때문에 크게 어려운 동작은 없구요. 쉬운동작도 있으니 잘보고 참고 해주시면 좋겠습니다.
- marching(serratus punch), ballance press
발란스와 코어 모두 잡기위한 운동동작을 해볼게요~ 폼롤러를 이용한 운동이지만 처음 하시게 되면 쉬워보여도 중심잡기가 쉽지는 않을거에요. 기존에 했던 폼롤러 동작중에 마칭동작이랑 세라투스펀치 동작이 살짝 결합이 된 동작이구요, 두번째는 발란스 프레스 동작입니다. 두 동작 모두 쉬운동작도 함께 준비했으니 집중해서 봐주세요^^
- 운동방법 및 동작분석
※ marching(serratus punch)
폼롤러를 가운데에 두고 누워줍니다. 허리가 떨어지지 않도록 배에 힘을줘서 허리를 폼롤러에 강하게 붙여줍니다. 턱은 당긴상태로 가슴앞으로 무게를 들고 천장쪽으로 뻗어줍니다. 한쪽 다리를 들어주시고 팔이 펴진 상태로 만세를 하고 돌아오시는 동작입니다. 동작을 수행하는 도중에 허리가 폼롤러에서 떨어지지 않도록 주의해주세요.
중심 잡기가 어려우신 분은 위의 사진처럼 양발을 바닥에 모두 붙여놓으신 상태로 진행해주세요.
※ ballance press
발란스 프레스 동작입니다. 마칭 동작과 마찬가지로 폼롤러에 누워줍니다. 한손에 케틀벨을 들어 주시는데 동그란 부분이 천장으로 향하게 잡아줍니다. 중심 잡기가 어려우시다면 손등쪽으로 눕혀서 진행하셔도 됩니다. 무게를 들고 있는 반대쪽 다리를 바닥에서 떨어트려 줍니다. 중심을 잡으면서 무게를 내렸다가 올려주는 프레스 동작을 시행합니다. 허리가 폼롤러에서 떨어지지 않도록 주의해주세요.
마찬가지로 중심이 잡기 힘드시다면 양발을 붙여두시고, 케틀벨을 눕혀 잡으신 후 진행하시고 적응이 되시면 단계별로 동작 난이도를 올릴 수있도록 합니다.
오늘은 폼롤러코어운동하기(복부강화운동, 발란스운동, 발란스트레이닝, 코어강화운동, 어깨강화운동) 동작 2가지 마칭(세라투스 펀치) 동작과 발란스프레스 동작을 각각 한손에 5회씩 3세트를 진행 해보도록 할게요~!
오늘은 간단한 폼롤러 강화운동 동작들을 해봤습니다.
비교적 어렵지 않은 동작이지만 중심을 최대한 잘잡을수 있도록 집중하고 진행해보세요^^
오늘은 여기서 인사드릴게요^^ 큐브피티 였습니다.