짐볼코어트레이닝(뱃살빼기, 복근만들기, 코어강화하기, 발란스운동, 근력강화운동)
안녕하십니까~ 큐브피티 입니다~
오늘은 짐볼코어트레이닝(뱃살빼기, 복근만들기, 코어강화하기, 발란스운동, 근력강화운동) 운동을 세가지를 준비했습니다. 짐볼크런치, 짐볼 브이업, 짐볼 토르소 트위스트 동작인데, 전체적인 코어 즉 복근을 만드는데 굉장히 좋은 운동 방법입니다^^
- crunch, v-up, torso twist
짐볼을 이용한 운동을 오랜만에 또 가르쳐 드리게 됐습니다^^
아마 저번에도 한번 설명 드렸을거에요, 짐볼을 이용해서 하는 운동은 우리몸의 중심을 잡기위해 평소 사용하지 않는 근육들을 자극 하게됩니다. 중심을 잡기 위한 코어 근육들이 활성화가 되고 자극을 시켜주기 때문에 바닥에서 하다가도 가끔 한번씩 짐볼같은 도구를 사용함으로써 좋은 자극들을 받을 수있는 유용한 운동방법 입니다.
- 운동방법 및 동작분석
※ crunch
첫번째 크런치 동작입니다. 다리를 짐볼위에 올려줍니다. 이때 복근의 활성화를 더욱 더 증폭시키기 위해서 허벅지 대퇴사두근의 개입을 줄이는 게 중요합니다. 올려놓은 다리를 밑으로 힘을 지긋이 줍니다. 그렇게 되면 허벅지 뒤쪽 햄스트링에 살짝 긴장감을 유지하고 앞쪽은 힘이 안들어가게 됩니다. 그대로 힘을 유지해주시구요. 상체를 들어서 복부에 힘을 줍니다. 목에 힘이 너무 들어가실 경우에 너무 과도하게 올라오지 않도록 주의합니다.
※ v-up
브이업 동작입니다. 공을 손에 드신 상태로 상체와 하체를 동시에 들어서 공을 이동합니다. 손에서 다리로 다리에서 손으로 반복하도록 합니다. 몸이 다 펴졌을때 허리가 바닥에서 떨어지지 않도록 배에 힘을 계속 유지하도록 주의 해주세요^^
※ torso twist
마지막 토르소 트위스트 동작입니다. 등위치에 짐볼을 잘 대주시고 누운 상태가 준비상태입니다. 이때 손은 천장쪽으로 뻗어주시고, 힙에 힘을 주신 상태로 무릎부터 머리까지 일자로 유지해주시면 됩니다. 좌우로 상체를 틀어주시면 되는데 동작을 수행하시는 동안에 엉덩이가 쳐지거나 몸이 너무 흔들리지 않도록 주의해주세요^^
오늘은 짐볼코어트레이닝(뱃살빼기, 복근만들기, 코어강화하기, 발란스운동, 근력강화운동)을 진행합니다. 크런치, 브이업, 토르소 트위스트 세가지 동작을 10회씩 3세트 진행하도록 할게요^^
오늘은 오랜만에 짐볼을 이용하여 자극을 줬습니다^^
다들 힘든하루 고생많으셨구요. 남은 하루도 활기차고 기분좋게 보내시길 바래요^^
큐브피티 오늘은 여기서 인사드립니다~ 수고하셨습니다~