[거북목 잡기 4]
입니다! 
먼저 순서정리!
첫째, 과도하게 긴장된 근육 풀어주기
둘째, 움직임 공간확보하기
셋째, 버틸 수 있는 근력 키우기
넷째, 좋은자세 유지하기
이 글부터 보신분이라면 아래의 링크에 가셔서 첫째, 둘째, 방법을 따라해 주세요!
셋째 ”버틸 수 있는 근력 키우기"를 배워 보도록 하겠습니다!
1) 벽에 머리대기
- 첫번째 테스트 던대로 벽앞에 섭니다
- 시선을 정면으로 고정하고 벽에서 떨어져 있는 머리를 뒤로 위로 밀어냅니다(앞에 사람이 없을 때 하세요 “투턱에 못생김 주의”)
- 10초 유지, 20~30회 반복합니다
주의사항
턱을 당길때 고개를 숙이면 안됩니다. 물론 뒤로 젖혀서도 안됩니다
2) 저항 이용하기
- 바닥에 엎드려도 되고, 배드(침대추천)가 있다면 배드에 엎드립니다
- 위의 벽에 머리대기 방법과 같이 당겨줍니다
- 5~10초 동안 유지하며, 20~30회 반복합니다
주의사항
이 동작을 만들기 위해서 다른 근육이 과도하게 들어갈 수 있습니다
문제시 "멈춰" 주시고, 될수 있도록 벽에 머리 대기부터 연습을 충분히 하여 근력을 기른 뒤, 그 다음 저항을 이용합니다
넷째 ”좋은자세 유지하기
우리는 의식할때는 위의 첫째~ 셋째까지 모두 할 수 있지만, 의식하지 못할때 자세가 많이 무너질 수 있습니다
- “핸드폰 사용시” 최대한 고개를 들 수 있는 선에서 보기 (고개 숙이기 보단 눈을 내리기)
- “컴퓨터 사용시” 고개를 들고 볼 수 있는 정도의 의자 높이 설정하기
- “의자에 앉을시” 요추부분이 움푹들어갈 수 있게 허리펴기 또는 도구의 도움 받기
- “잘때” 배게의 높이가 고개가 앞으로 숙여지지 않게 하기
물론 수많은 상황들이 있겠지만, 몇가지 좋은 자세 유지하는 방법을 살펴 보았습니다
거북목 잡기1~ 4편까지 차근히 따라하신다면 좋은 자세유지와 함께, 건강도 찾으실 수 있으실 것입니다~
오늘부터 실천하세요!