[근육운동 Series 힙운동 2] 다리길이를 늘려보자!
다리가 길어보이는 효과가 있는 운동!!
지난 포스팅에서 힙업에 관한 운동에 대해서 알아보았습니다!
보통 힙업의 운동이라하면 대둔근이라고 말씀드렸었는데요 그럼 대둔근의 일반적인 움직임에 대해서 알아보겠습니다
일단 최대한 쉽게 설명드려 볼꼐요 ^^
보통 크게 둘러 나누어 보겠습니다
1) 다리 뒤로 뻗기 (hip extension)
2) 다리 바깥 돌리기 (hip external rotation)
입니다
1)은 우리가 흔히 앉았다 일어날때 일어나는 동작입니다
2)는 양반다리로 앉을때 다리가 무릎이 서로 멀어지면서 돌아가는 동작입니다
이렇게 근육의 움직임을 이해하고 있어야, 아~ 저렇게 움직이면 엉덩이가 쓰리겠구나!하고 기본적인 이해가 되실 것이라고 생각됩니다^^
오늘 배울 힙운동을 “HIP Bridge”입니다
누워있을때 일어나기도 싫으실때.. 하지만 운동은 해야겠다 싶을때는 아래의 동작을 따라하세요!
운동방법 Lv1
- 양손을 바닥에 대고 눕는다
- 다리를 몸쪽으로 끌어 당겨서 엉덩이 가까이 둔다
- 팔과 발바닥에 힘을주고 복부를 위로 천천히 밀어 올린다 (하나.. 둘... 셋...)
- 이때 힙에 힘을주어 단단히 만들며 밀어 올린다
주의사항
- 어깨와 골반이 무릎까지 일자가 될때까지 밀어올린다
- 발을 너무 멀리 두면 딛는쪽 허벅지 뒤쪽에 힘이 많이 들어가게 됨으로 무리 없는 선에서 듣는 발을 몸쪽에 둔다
엉덩이를 꽉조이는 연습이 좀 되셨나요?
너무 쉽나요.....? ^^;
Lv2로 가시죠!
이전 내용을 적용해보면,
- 힘주는 근육에서 무게를 멀리한다
- 닿는 바닥에 닿는 면적을 줄여 벨런스를 무너뜨리고 해당 근육으로 벨런스를 찾기!
