운동 전 후로 먹으면 좋은 음식

운동의 효과를 더 극대화 할 수 있는 운동 전 후로 먹으면 좋은 음식은 어떤 것들이 있을까요~?

▶ 운동 전 먹으면 좋은 음식

1. 당근
   당근은 항산화 영양소가 풍부해 운동 전 먹는 것이 좋다. 당근에 함유된 베타카로틴은 세포 노화를 막아 운동 능력을 높이는 효과까지 있다.

2. 비트
   특유의 색이 아름다운 비트는 운동선수들도 많이 챙겨 먹는 식품. 그 이유는 비트의 베타인이라는 성분 때문. 베타인 성분은 근력과 지구력을 높이는 효과가 있다. 또한 비트는 혈압을 낮추고 혈류량을 증가시키는 효능도 있다.

▶ 운동 후 먹으면 좋은 음식

1. 연어
   운동 후 연어를 먹으면 특히 좋은 이유는 풍부한 단백질과 비타민D 단백질은 근육을 재합성해 격렬한 운동 후 찾아올 수 있는 근육 손상을 막아주는 효과가 있으며 비타민D도 근육 생성과 근육을 튼튼하게 만드는데 도움을 준다.

2. 우유
   우유의 단백질 카제인은 소화 및 흡수가 느리다는 특성이 있는데, 몸속에 오래 머물면서 오랫동안 근육을 합성시킨다. 우유는 운동 후 1시간 내에 마시면 근육 형성에 효과적이니 운동 후 우유 한잔을 마시는 것은 좋은 습관이다.