운동량이 줄어드는 겨울은 다이어트가 더 힘든 계절이죠~ 체중 감량에 한창이라면 겨울철엔 특히나 음식 조절이 필요합니다! 체중감량에 도움이 되는 음식 몇 가지를 소해드립니다^^
- 민트
민트티 한 잔이 겨울철 체중 감량에 도움이 됩니다. 휠링 예수회 대학에서 진행한 연구에 따르면 페퍼민트 냄새를 5시간 동안 두 번씩 맡은 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 1주일 동안 1800㎉를 덜 먹는 것으로 나타났습니다.
- 자몽
100g당 30kcal밖에 나가지 않는 자몽은 겨울철 체중감량을 위한 최고의 과일입니다. 영양학과 대사에 실린 논문에 따르면 뚱뚱한 성인들에게 12주간 식사 전 자몽을 먹인 결과, 그렇지 않은 그룹에 비해 평균 체중의 7% 감량 효과를 보인 것으로 나타났습니다.
- 오트밀
세계 10대 슈퍼푸드인 귀리를 볶아 거칠게 부수거나 납작하게 누른 식품을 오트밀이라고 합니다. 수많은 다이어터들의 아침식사 대용으로 인기인데요. 실제로 오트밀은 체중감량에 탁월한 식품입니다. 미국 컬럼비아대학의 연구 결과에 따르면 오트밀을 아침식사로 먹은 사람들은 콘플레이크를 먹은 사람들에 비해 점심 식사를 50%나 적게 먹은 것으로 나타났습니다. 식이섬유가 풍부해 포만감을 주기 때문입니다.
- 보리
우리나라 사람들에겐 흔하디 흔했고, 쌀 대신 먹으며 보릿고개를 넘겼던 그 곡물이 이젠 토종 ‘슈퍼푸드’로 등극했습니다. 심지어 다이어트에도 도움이 됩니다. 보리 역시 오트밀과 마찬가지로 섬유소가 풍부한 곡물입니다.
- 완두콩
완두콩은 사실 온갖 영양소가 다량 함유돼있는 식품입니다. 탄수화물, 단백질, 비타민B1이 풍부합니다. 특히 단백질이 풍부하다 보니 아침식사에 활용하면 다이어트로 인해 부족해지기 쉬운 단백질 보충에 탁월합니다. 또한 완두콩에 함유된 분지 아미노산이 운동으로 인한 피로감을 낮춰춥니다. 식이섬유가 풍부해 포만감은 덤입니다.