오늘은 제가 필라테스를 하면서 사용했었던 소도구를 소개하려고 합니다.
소도구는 말 그대로 작은 도구, 즉 간단한 도구인데요.
이렇게 작고 간단한 도구만 있으면
언제 어디서든 헬스장에서 운동한 것과 같은 효과를 낼 수 있습니다!
꼭 헬스장에 있는 거창한 머신이 아니더라도
소도구를 이용한 운동도 그만큼, 아니 더 이상의 운동 효과를 낸다는 것!
얕보면 안되는 도구들입니다...
[요가블록과 폼롤러]
요가블록은 찜질방에 있는 베개처럼 생겼습니다 ㅎㅎ
요가블록은 초보자들이나 유연성이 부족한 분들이
다양한 동작을 수행할 수 있도록 보조해주는 도구입니다.
또한 저의 최애템! 폼롤러~~~>_<
자가근막이완 마사지를 위해 개발된 도구입니다.
폼롤러로 마사지를 하고 나면 온 몸이 개운하다는..!!!
근육이 많이 뭉쳐있는 분들은 폼롤러 하실 때 그렇게 아프다고 합니다 ㅠ.ㅠ
하지만 꾸준히 폼롤러 스트레칭을 하면
뭉친 근육이 풀리면서 점점 통증은 없어지고 시원한 느낌을 받으실 수 있습니다!
[써클]
써클은 말 그대로 동그랗게 생긴 소도구 입니다.
주로 매트 필라테스에서 많이 쓰이는데요.
특히 저는 써클을 이용해서 흐트러진 골반과 무릎을 교정하는데 이용합니다!
양 무릎 사이에 써클을 껴서 긴장을 느끼면서 스쿼트를 하는 것이
O다리를 예방하고 교정하는데 좋다고 합니다!
[밸런스볼 또는 미니볼]
미니볼은 주로 상체 운동을 할 때 많이 씁니다.
보기에는 저렇게 작고 귀여워 보여도...
막상 저걸 들고 운동을 할 때는 왜 이렇게 무거운지...!!ㅠㅠ
특히 어깨와 삼두를 자극하는데 좋은 소도구 입니다.
[탄력밴드]
흔히 세라밴드로 알려져있는 밴드입니다.
세라밴드는 탄력밴드를 만드는 업체인데,
워낙 유명해서 회사 이름이 도구 이름처럼 사용됩니다 ㅎㅎ
탄력밴드의 경우, 밴드의 탄성을 이용해서 저항성 운동을 가능하게 합니다.
색깔별로 탄성이 다른데요.
보통 노랑-빨강-초록-은색-금색 순으로 탄성이 강합니다.
즉, 초보자나 여성분들은 빨강 정도의 탄성을
성인 남성분들은 초록색 정도?
엘리트 선수들은 금색..!
제가 금색으로 운동해보려구 했는데요...
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ정말 안늘어나더라구요...ㅎㅎㅎㅎ!!
운동 강도는 꼭 자신에게 맞게 설정하세요 0!
무리한 운동은 부상의 위험이 있습니다. 삐뽀삐뽀@.@
이상 간단하면서도 다양하게 즐길 수 있는 소도구 운동에 대해 알아봤습니다 ;)
꼭 덤벨과 바벨이 아니더라도
더욱 안전하면서 극적인 운동효과를 끌어내는 소도구들이 있으니
언제 어디서든 소도구 운동을 해보시길 바랍니당~~!!