오늘따라 해 볼 운동은
엉덩이 근육을 강화시켜
매력적인 애플힙으로 만들어주는
'힐 스퀴즈'라는 동작입니다~!
엉덩이 근육의 강화뿐만 아니라
골반과 허리의 안전성을 높이고
고관절의 가동성을 증가시키며,
꾸준히 할 경우
여자들의 가장 큰 스트레스인 곳 중 하나인
엉덩이 밑 살 제거에도 효과가 있는 동작이니
꼭~~~ 따라 해보세요!
자.
이제 애플힙을 만드는 '힐 스퀴즈'
따라 해볼까요?
매트 위에 엎드리고 양손은 포개어 이마 밑에 둔 상태로 고정한다.
다리는 90도 정도로 접어주고 뒤꿈치를 붙여준다.
(다리 간격은 어깨너비 정도로 살짝 벌려주기)
- 상체는 고정!!
코어와 엉덩이에 적당히 힘을 준 상태로
상체에 힘이 들어가지 않을 정도로만
다리를 올렸다 내려주는 동작을
반복한다.
※주의사항
- 다리를 들어 올릴 때 상체에 힘이 들어가지 않도록 주의
- 허리에 무리가 가지 않도록 무리해서 들어 올리지 않기
하루에 20-30회(1set) 정도
4- 5set 진행하시면 됩니다.
특히
이 운동은 허리 통증이 있거나
틀어진 골반 교정에도 좋은 운동이니,
꼭~~ 따라 해보세요!
강추!!!