오늘 배워볼 동작은
굽은 등과 거북목의 원인이 되기도 하는
소흉근을 풀어주는 스트레칭입니다.
소흉근이 뭉칠 경우
어깨뼈가 아래로 당겨지면서
굽은 등 일명 라운드 숄더와 거북목의 원인이 됩니다.
그뿐만 아니라,
운동을 진행할 때 정확한 자세를 위해서도
소흉근을 잘 풀어주는 것은 중요한데요.
오늘 배울 동작은
벽만 있다면 언제든 할 수 있는
간단한 동작이지만..
효과는 최고이니 꼭 따라 해보세요~!
단언컨대,
소흉근이 뭉쳐있는 분들이라면..
그 시원함을 잊지 못하고
벽이 보일 때마다 풀고 있는
자신을 발견하게 될 겁니다. ㅎㅎ
- 벽에 한 쪽팔을 90도로 굽혀서서 짚어준다.
(너무 높이 짚을 경우 어깨에 무리가 갈 수 있으니 어깨 선 높이 정도로만..) - 굽힌 팔과 동일한 쪽의 다리를 앞으로 뻗어준다.
(어깨너비 정도로) - 어깨와 목에는 힘을 빼고
앞으로 뻗은 다리를 천천히 굽혀주며 체중도 살짝 앞쪽 다리에 실어준다.
(팔에도 힘이 들어가선 안됨) - 상체를 틀지 않도록 주의하면서 앞으로 쭉 늘려준다.
- 적당히 늘려준 다음 다시 무릎을 펴주며 처음 자세로 돌아온다.
- 풀린다는 느낌이 들 때까지 양쪽 모두 반복.
※주의사항
- 어깨와 팔에 무리가 가지 않도록
주의하면서 적당히 늘려주기 - 진행시 어깨, 목에 힘이 들어가지 않도록 주의하고
허리를 너무 꺾어서도 안된다 - 깊게 호흡하며 진행하면 효과가 더욱 좋으니
무릎을 구부릴 때는 내뱉고 -
다시 돌아올 때는 깊게 마셔주기 - 뭉침이 심할 경우 처음에는 찢어지는 듯한 느낌이 들 수 있으니
틈나는 대로 꾸준히 진행할 것
명칭 그대로 '스트레칭' 이기 때문에
횟수에 연연하지 않고 틈틈이 해주시면 더 효과가 좋다는 점 잊지 마세요!
(대부분 양쪽 자극이 다른 경우가 많은데,
더 많이 당기는 쪽은 더 많이 진행해주세요!)