WOD 중에 Power Snatch가 있는 날이었습니다. 저에겐 굴욕의 날이라는 뜻이기도 합니다. 유독 이 동작이 어려워서 애를 먹고 있습니다. 동작이 잘 안나오다 보니 무게를 달기도 쉽지 않네요. 분명 몇 번만 매끄럽게 넘어가면 그 다음 부터는 잘 될거 같은데, 팔이 먼저 구부러지거나 골반에 자꾸 부딪혀서 고생하고 있습니다. 친절한 Crossfit®님의 동영상을 통해 이미지 트레이닝을 하며 되새김질해 봅니다. 코치님은 배치기를 엄청 강조하는데, 동영상에서는 그부분에 대한 언급은 따로 없고, 오히려 준비자세의 바의 위치가 제가 배운 것 보다는 조금 낮네요. 여러모로 연습해 봐야 겠습니다.
파워스내치 by Crossfit®
- 스탠스는 엉덩이 넓이로
- 바를 hip crease(스쿼트 할때 접히는 부분을 말하는 듯 한데, 한글로 뭐라 해야 할까요)에 오도록 넓게 잡는다.
- 그립은 훅그립
- 준비 자세에서 어깨가 바벨보다 살짝 앞으로
- 세워 놓은 허리 각도를 유지하고
- 어깨와 엉덩이를 동일한 속도로 끌어 올리면서
- 뒤꿈치는 엉덩이와 다리를 다 펼 때까지 떼지 말고
- 팔을 안쪽으로 당기면서 어깨도 수축시키고
- (위로 던져 놓은) 바벨을 오버헤드 스쿼트 자세로 받는다.
- 무게 중심을 잘 유지하며 엉덩이, 무릎, 팔을 쭉 편 자세로 완성