허리통증 때려잡자! 코어운동법 들어보셨나요??^^Heori core exercise

허리근육 강화 운동 - 코어운동법!!!!♡

코어(core) 근육이란?
신체의 중심축인 척추를 둘러싸고 있는 근육으로 복부, 허리 등은 물론 골반 주변과 엉덩이 깊숙히 있는 근육들을 의미합니다.
코어운동이 허리건강에 미치는 영향
코어 근육을 강화시켜 근육에 힘이 생길수록 척추 구조물들을 똑바로 세울 수 있어서 척추 신경이 압박받지 않게 되기 때문에 허리 통증이 생길 위험이 줄어듭니다. 또한 코어근육들이 힘이 생긴다면 지구력이 좋아져서 편히 쉴 때에도 척추를 오랫동안 버티게 해주는 것으로 알려져 있습니다.
코어 근육 강화를 위한 운동

1. 플랭크
   코어운동의 가장 대표적인 플랭크입니다.

1. 바닥에 매트를 깔고 허리를 곧게 편다.
2. 양 팔을 어깨 넓이만큼 벌려 엎드린 후 상체를 세워 일어납니다. 이후 벌어져 있는 손을 잡으며 하중을 팔꿈치가 아닌 팔 전체에 싣습니다.
3. 무릎을 바닥에서 떼고 종아리, 엉덩이, 허리, 목이 모두 일직선이 되도록 합니다. 이 때 어깨에 힘이 너무 많이 들어가지 않게 하며 엉덩이가 들리지 않도록 주의합니다.
4. 목과 배 등이 아래로 떨어지지 않도록 신체를 일자로 유지해야 하며 거울을 보며 자세를 체크해 1분 가량 유지 후 30초 휴식을 반복합니다.

1. 브릿지

1. 하늘을 바라보고 누운 후 양 발을 골반 넓이만큼 벌립니다.
2. 이 때 양 손은 골반 옆에 두거나 엉덩이 쪽을 받치고, 그 다음 엉덩이와 허리에 힘을 주면서 골반을 들어 올립니다.
3. 배가 아래로 내려오지 않도록 배와 허리, 엉덩이에 힘을 주고 15초 정도 버텨 줍니다.
4. 천천히 내린 후 반복합니다.

1. 슈퍼맨 자세

1. 팔은 쭉 뻗어 머리 위를 향하게 하고 배는 바닥에 대고 엎드립니다.
2. 배에 힘을 주며 팔과 다리를 들어올리는데 목이 들리지 않도록 주의합니다.
3. 허리가 너무 들리면 무리가 갈 수 있으니 힘의80%만^^!

1. 데드버그

1. 천장을 보고 똑바로 눕습니다. 허리가 위로 뜨지 않도록 바닥에 붙이는 느낌으로 누워야 허리에 무리가 가지 않습니다.
2. 팔을 위로 쭉 펴 손등이 바깥쪽을 향하게 하고 다리 역시 무릎을 90도로 굽혀 들어 올립니다.
3. 그 상태에서 왼팔을 뒤로 내리고 오른발을 아래로 내립니다. 천천히 내렸다가 올렸다가를 반복한 후 반대쪽, 즉 오른팔과 왼발도 동일하게 해줍니다.

개인적으로 3년전에 허리디스크로 2년동만 엄청 고생했는데요
한의원 카이로프락틱 주사요법 도수치료..다 일회용 이더라구요

결국에는 코어를 강화시켜주는 스스로하는 운동만이
통증을 잡을 수 있어요!!

지금은 많이 좋아졌는데 다른 운동방법이나 스트레칭들
더 좋은 운동들도 차차 올리겠습니다!
건강한 인생을 위해서 화이팅!
감사합니다!!♡

Lumbar muscle strengthening exercises - core of working out !!!! ♡.

is core (core) muscles?
Hub of the body, spinal muscle that surrounds the abdominal, pelvic and hip deep around the waist as well as muscles means.
Health impact on waist is a kind of core exercise.
The power to strengthen core muscles, muscles, the structures, spine straight and spinal cord trauma can be depressed with back pain because it will not be.The lower the risk.In addition, core muscles are energetic and endurance would be better and make yourself at home when the spine, known to let go a long time.
An exercise to strengthen core muscles.

1 flank.
The most representative core campaign plank.

1. and straight at the waist on a mat on the floor.

2. area that for the amount as wide as happens on him, the upper body.An open after the hand and elbow rather than the load on whole arm.

3. knee off the floor and calves, hips, waist and neck are to be a straight line.This power is not too much on the shoulder and hip take care not to hear.

4. neck and stomach not be allowed to drop below, such as checking in the mirror position and date shall be kept to the body maintain a minute and repeat the 30-second break.
   Bridge, two

5. The sky and as open as the pelvis and then lie down on both feet wide.

6. both hands at this time is next to the pelvis or hips and pelvis, then around his waist and hip strength and support, lift.

7. ship not down to earth, and empowering and 15 seconds I made it through to the waist and hips.

8. After repeated slowly.

1. superman position.

1. The arm is straight over his head and toward the ship was on the floor and down.
2. stomach in careful not to be neck and lift the arms and legs.
3. 80 % of the waist is too hard if you can be encouraging to hear ^^,

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4 dead bug.

1. lying on the ceiling and straight.Be in bed with a sense of not to float above the waist on the floor not hard at his side.
2. stretch over the arm is pointing outwards the back of her hand and leg bent 90 degrees to lift your knees, too.
3. in the state left arm and right foot back down.Repeat the slow speed up and down, right arm, or the opposite and same to his left foot.

Personally, three years ago East only two years for an awful job of disk herniation.
Oriental medicine therapy prescription treatment, all disposable injection kairopeuraktik in.
Self-mutilation exercising is to strengthen the core
eventually.
I can take the pain!
Or stretching. how much better, but other sports now

Better, we will gradually raise the sports!
Go for it, healthy and make your life!
Thank you!♡...