Hola, mi nombre es Juan. Practico la meditación desde hace un poco más de tres años con excelentes resultados en muchos ámbitos de mi vida. He desarrollado algunos ejercicios simples de mindfulness para quienes desean introducirse en este mundo. Iré publicando paulatinamente estos ejercicios. Espero que sean de su provecho.
Ejercicio mindfulness #3: Cuenta hasta 10
Si me escuchas por primera vez, el 'mindfulness' es un conjunto de técnicas derivadas y relacionadas con la meditación budista, que buscan conseguir lo que se conoce como atención plena o presencia mental. En otras palabras, el ‘mindfulness’ es el arte de vivir en el momento presente, en el Ahora.
El día de hoy voy a compartir contigo un ejercicio llamado Cuenta hasta 10. El objetivo de este ejercicio consiste en enfocar toda tu atención en contar del 1 al 10.
Antes de empezar, quiero pedirte que te sientes con la columna erguida, en un lugar cómodo y libre de distracciones. Apaga tu celular y aleja a tus mascotas. Dedícate a hacer nada.
Ahora, respira muy profundamente, muy prolongadamente. Lleva el aire desde la base de tu columna hasta la cabeza. Mientras inhalas, retén el aire en la cabeza. Al exhalar, relájate.
Vuelve a repetir de nuevo una respiración muy profunda y prolongada, inhala por la nariz y mientras el aire entra, deja que la energía suba desde la base de la columna hasta llegar a tu cabeza. Mientras inhalas, retén el aire en la cabeza. Al exhalar, relájate.
Toma aire de nuevo, muy profundamente, muy prolongadamente. Lleva la energía desde la base de la columna hasta tu cabeza. Respira lentamente por la nariz y retén el aire en la cabeza. Ahora, al exhalar, relájate. Manténte presente.
Este ejercicio es una simple variación del ejercicio #1 (Un minuto de atención plena). En este caso, en lugar de centrarte en la respiración, cierra los ojos y enfoca tu atención en contar lentamente hasta 10. Si en algún momento pierdes la concentración, debes empezar nuevamente desde el número 1.
Repite este proceso durante un minuto o cuantas veces consideres necesario hasta que logres contar hasta 10 sin interrupciones, y hasta que sientas que la paz invade tu ser.
Gracias por compartir esta meditación conmigo.
A continuación puedes escuchar el audio del ejercicio.
< Ejercicio mindfulness #2 | Ejercicio mindfulness #4 >
No dejes de comunicarte conmigo si es que tienes dudas o si quieres aprender más acerca de la meditación y el ‘mindfulness’.
Juan Francisco Bolaños
Instructor de meditación y mindfulness
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