Hola gente de Steemit!!!!
Para los interesados voy a estar subiendo varias rutinas de ejercicios calistenicos (solo con el peso corporal) que podrían resultar interesantes para aquellos que quieren ganar un poquito de musculo, bajar un poco de peso o incluso dedicarse a este maravilloso mundo fitness.
Para empezar me gustaría dar un pequeño resumen de lo que es la calistenia, a que se puede llegar y mas o menos lo que estaré dictando en cuanto a este tema [Mas adelante también colocare pequeños tutoriales para trucos de parkour, free running y cosas de ese estilo para los interesados ;) ].
La calistenia es una doctrina que se enfoca en ejercicios que solo requieran el peso corporal sin necesidad de maquinaria o pesas lo cual la hace genial para aquellos de ustedes que no tengas el tiempo o los medios necesarios para ir a un gimnasio ya que solo necesitaras de un espacio abierto y de unas ocasionales barras que podremos encontrar en cualquier parque publico, también puedes contar con algunos artefactos extra que son fáciles de cargar en su mayoría, como lo son los push up bars, los aros de gimnasia, y las bandas de resistencia. La calistenia se puede clasificar en 3 diferentes tipos de ejercicios: Los básicos que seria todo ejercicio cuyo propósito sea el de obtener mas fuerza, músculos o resistencia, los ejercicios estáticos que son aquellos donde el gimnasta se mantiene en una posición durante el mayor tiempo posible usando solo su fuerza física como herramienta como lo puede ser la bandera (human flag), dragon flag, front lever, back lever, planche, entre otros, y por ultimo los ejercicios dinámicos que mezclan una gran fuerza con la habilidad y la buena técnica para lograr trucos muy vistosos tanto en las barras como en el piso, estaré profundizando en este tema en otros post.
La rutina del día de hoy es una sencilla rutina de abdominales para aquellos que quieran desarrollar un abdomen firme.
7 minutos:
En periodos de 40 segundos realizaran todas las repeticiones posibles del ejercicio de turno y luego procederán a descansar 20 segundos para comenzar el siguiente ejercicio, repetir hasta completar los 7 ejercicios correspondientes, para mayores resultados repetir esta rutina durante 3 veces a la semana por al menos 7 semanas, comenzaran a ver los resultados a partir de las primeras 4 semanas pero dependiendo de su indice de grasa corporal, recuerden que si quieren ver buenos resultados y tienen un alto indice de grasa corporal deberán combinar esta rutina con otra de cardio (estaré subiendo rutinas de este estilo en otros post).
-Crunchs 40 segundos
(Descanso 20 segundos)
-Crunches con giro (tocando las rodillas con los codos) 40 segundos.
(Descanso 20 segundos)
-Levantamiento de piernas al pecho 40 segundos.
(Descanso 20 segundos)
-Bicicleta 40 segundos.
(Descanso 20 segundos)
-Tijeras 40 segundos.
(Descanso 20 segundos)
-Mountain Climbers 40 segundos.
(Descanso 20 segundos)
-Twist Rusos 40 segundos.
No se dejen engañar, esta rutina al principio requiere de gran esfuerzo, si no pueden realizar un ejercicio apropiadamente solo hagan su mejor esfuerzo, ya les saldrá mejor en otra ocasión, den lo mejor de si, tengan constancia y lograrán su objetivo.
Nivel de rutina: principiante.
Como es mi primer post en el tema me gustaría dejarles un pequeño extra!!!
10x10:
Con las piernas extendidas en el suelo repetirán una serie de 10 ejercicios 10 veces sin descaso alguno (al menos en teoría, si necesitan recuperar el aliento unos segundos y luego continuar esta perfectamente bien)
-Crunch
-Crunch con giro (tocar el lado derecho en el suelo con ambas manos)
-Crunch con giro (tocar el lado izquierdo en el suelo con ambas manos)
-Pierna al pecho (golpear el pecho con la rodilla derecha)
-Pierna al pecho (golpear el pecho con la rodilla izquierda)
-Pierna al pecho (golpear el pecho con ambas rodillas)
-Aplauso por debajo de la rodilla derecha
-Aplauso por debajo de la rodilla izquierda
-Levantamiento de piernas
-Levantamiento de piernas en V (tocando la punta de los pies)
Nivel de rutina: intermedio.
Esto es todo por hoy, siganme y déjenme upvote si quieren ver mas contenido como este, hasta pronto!!!