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Hallo zusammen,
ich bin Euch noch den dritten Teil meiner Post-Serie zum Thema 11 Wege, um negative Gedanken auf gesunde Art los zu werden, schuldig.
Wenn Du Teil 1 oder 2 verpasst hast, bitte hier entlang 😎:
Here we go:
9 Atmung
INHALE THE GOOD SHIT, EXHALE THE BULLSHIT!
Nimm Dir Zeit zum Durchatmen
Gerade wenn Du gestresst bist und alles zuviel wird, neigst Du dazu, flach zu atmen, statt tief und ruhig.
Unser Körper hat dann keine Chance, mit dem Stress umzugehen und sehnt sich nach einem langen, tiefen Atemzug!
Starte am besten jetzt gleich und tu Dir etwas Gutes, indem Du 20 Sekunden tief ein und ausatmest.
Du kannst dabei die linke Hand auf Dein Herz legen und die rechte auf den Bauch.
Wenn Du magst, schließe dabei die Augen.
Spür dann beim Einatmen wie sich Dein Brustkorb hebt und Du bis in Deinen Bauch einatmest.
Dann atmest Du langsam und ruhig wieder aus.
Und wenn es sich gut für Dich anfühlt, dann heb auch gerne die Mundwinkel ein wenig an, für ein sanftes Lächeln.
Das sollte sich sehr gut anfühlen.
Eine sehr schöne Art zu innerer Ruhe zu finden, ist die Wechselatmung.
Dabei atmest Du abwechselnd durch das rechte Nasenloch ein, während Du das linke mit dem kleinen Finger leicht zuhältst.
Schließe dann mit dem Daumen das rechte Nasenloch und atme durch das linke wieder aus.
Dann atmest Du durch das linke wieder ein, wechselst und schließt das linke wieder mit dem kleinen Finger und atmest wieder durch das rechte aus usw. Ich habe Dir hier (Youtube link) ein Video verlinkt, dass das Ganze genau erklärt.
HAPPY BREATHING!
WICHTIG: Solltest Du schwanger sein, erkundige Dich bitte vorher bei Deinem Arzt, ob die Wechselatmung für Dich möglich ist.
10 Schreib´s Dir von der Seele
Schreib Deine Sorgen und Gedanken auf!!
Nimm Dir ein Blatt und einen Stift. (Mach das wirklich handschriftlich)
Setz Dich an einen Tisch und dann schreib drauf los!
Schreib den ganzen Mist, der in Deinem Kopf rumschwirrt und Dir das Leben schwer macht auf – alles, wirklich alles!!
Denk nicht drüber nach, wie Du es formulierst oder ob Du das so schreiben kannst, schreib einfach auf was kommt – ungefiltert.
Einmal angefangen werden die Wörter bald nur so aus Dir rausfließen.
Sich alles von der Seele zu schreiben ist sehr befreiend.
Es kann gut sein, dass Dir dabei auch ein paar Tränchen kommen, lass sie genauso fließen, wie die Wörter auf dem Papier.
Das ist ok.
Alle Gefühle sind ok und auch alle Deine Gedanken. Durch das Aufschreiben entleerst Du Deinen Kopf, Du entlastest Dein Gehirn.
Das ist eine große Erleichterung für Dich.
Wenn Du fertig bist, kannst Du die geschriebenen Seiten zerknüllen und wegwerfen, am besten direkt raus in die Tonne!!
Noch kraftvoller ist es, das Aufgeschriebene los zu lassen, indem Du es verbrennst. Das kannst Du im Kamin machen oder in einer feuerfesten Schale – sorge unter allen Umständen dafür, das es sicher ist!!!
Du wirst erstaunt sein, welche große Wirkung es auf Dich hat, die Wörter – die negativen Gedanken – vor Deinen Augen verbrennen zu sehen, bis nur noch ein bisschen Asche davon übrig ist.
11 Raus in die Natur
Meiner Meinung nach noch immer das beste Mittel, um einen klaren Kopf zu bekommen und supergut für die Gesundheit: die Natur
Eine Runde an der frischen Luft macht den Kopf klar und schon bald sind die dunklen Gedankenwolken schon eher hellgrau und es ist vielleicht auch schon ein kleiner Fleck blauer Himmel hindurch zu sehen.
Die Natur hat nachgewiesenermaßen eine beruhigende Wirkung auf uns Menschen.
Vielleicht hast Du sogar schon gerade eine gewisse Entspannung oder ein Aufatmen in Deinem Geist gespürt, als Du Dir das Bild der Überschrift gerade angesehen hast.
Noch viel intensiver ist die Wirkung der Natur auf uns, wenn wir uns in ihr, im Freien aufhalten ganz besonders im Wald.
Komm, ich nehm Dich gleich mal virtuell mit auf einen kleinen Waldspaziergang (bitte Ton einschalten): zum Waldspaziergang (Video von mir aufgenommen)
Herrlich, oder? Wenn Du jetzt Deine 5 Sinne einsetzt, Du erinnerst Dich an Tip 8 in Teil 2, wirst Du vieles entdecken:
Du nimmst den ganz besonderen Duft vom Wald wahr. Kiefer, Tanne, Erde.
Du spürst, wie weich sich der Waldboden unter Deinen Schritten anfühlt.
Du lauschst dem Rauschen der Baumspitzen, wie sie sich sanft im Wind wiegen.
Du stellst Dir vor, wie alt viele von den Baumriesen schon sind, was sie alles erlebt haben.
Du siehst, wie satt das grüne Moos und der Farn sich durch den ganzen Wald ziehen.
Du hörst, wie wunderbar still es ist. Keine unangenehme Stille, sondern eine Stille die Dir unglaubliche Ruhe und Kraft schenkt. Es fühlt sich fast an wie eine liebevolle Umarmung.
Und vielleicht spürst Du plötzlich ein kleines oder großes bisschen, dass auch Du Natur bist.
Du gehörst dazu.
Und jetzt: Schau nach, wo sich der nächste Wald befindet und dann mach einen schönen Waldspaziergang. (Halte am besten gleich Ausschau nach einem schönen Stein – siehe Tip 2 - kreativ sein!!)
Vielleicht gibt es ja auch einen schönen Park in Deiner Nähe oder Du setzt Dich einfach in Deinen Garten, wenn möglich.
Hauptsache: RAUS IN DIE NATUR
UND WAS SOLL ICH MACHEN, WENN ICH GERADE NICHT RAUS KANN ODER DARF!?
In der letzten Zeit haben viele von uns mehr Zeit als sonst. Doch hat nicht jeder den Luxus sich in seinen Garten oder auf den Balkon zu setzen und die Natur und ihre Geräusche zu genießen. Es gibt genug Menschen, die gerade nicht vor die Türe können oder dürfen und keinerlei Möglichkeit haben, sich im Freien aufzuhalten.
Solltest Du zu diesen gehören, gibt es noch eine andere Möglichkeit, Dir die Natur trotzdem ins Haus zu holen und durch sie Kraft zu tanken:
Super für´s "Indoor"-Outdoor Feeling sind Naturdokus oder auch einfach Videos mit Entspannungsmusik und Naturgeräuschen die unglaublich schöne Landschaftsaufnahmen dazu zeigen. Einfach zurücklehnen, anschauen und genießen. Allein diese Bilder und Geräusche haben eine beruhigende Wirkung auf uns. Hier ein paar meiner Lieblingsvideos (Youtube-Links):
Noch eine schöne Sache:
hol Dir Pflanzen nach Hause! Pflanzen und Blumen bringen Dir die Natur direkt in Deine eigenen vier Wände und sehen nicht nur hübsch aus, sondern wirken sich auch positiv auf Deine Gesundheit und Stimmung aus. Sie sind geniale Luftreiniger! Klick mal hier, da haben wir schon darüber berichtet und die besten Luftreiniger rausgesucht - die im übrigen auch bei uns zu Hause stehen.
Glaub nicht alles was Du denkst
Abschließend noch ein Wort zum Thema Gedanken.
Manchmal fällt es sehr schwer, von negativen Gedanken los zu kommen.
Sie schwirren dann im Kopf herum und geben keine Ruhe. (Du erinnerst Dich an die Äffchen…)
Die meisten dieser Gedanken, werden nie, niemals wahr.
Ich habe vor einiger Zeit bei einer Meditation gelernt, dass Gedanken etwas Ungreifbares sind. Und so etwas Ungreifbares macht uns oft ganz jeck.
Wenn Gedanken aber nicht greifbar sind, sind sie dann wie Luft? Das würde heißen, wir machen uns jeck wegen Luft!!
Statt uns ewig wegen Luft zu sorgen, lass uns unseren Fokus auf die Lösung des vermeintlichen Problems richten. Und in manchen Fällen, entdecken wir vielleicht, dass es sich in Luft aufgelöst hat!
Immer, wenn Du dabei bist, Deinen Gedanken zu viel Glauben zu schenken, erinner Dich an das Zitat von Mark Twain oben im Bild. Es ist so wahr.
Nun sind wir am Ende dieses Beitrags angelangt – schön, dass Du bis hierher gelesen hast. Das zeigt, das Du Dich gut um Dich kümmern möchtest – ein Schritt der Selbstliebe und unglaublich wichtig!
Es werden vermutlich nicht alle der genannten Tipps etwas für Dich sein, such Dir daher einfach die aus, bei denen Du Dich wohl fühlst und gib auch denen eine Chance, bei denen Du im ersten Moment vielleicht denkst, sie wären nix für Dich. (..so, wie ich nie Yoga machen wollte, bis ich es einfach mal probiert habe)
Um langfristig zu einem ruhigen und klaren Geist zu gelangen, gibt es auch viele sehr, sehr wertvolle Bücher, die Du lesen kannst.
Seit Anfang 2020 haben sich die Zeiten rasant und für viele sehr überwältigend geänder. Kein Wunder, das in unseren Köpfen teilweise düstere Gedanken umher schwirren.
Ich möchte Dich daher ermutigen, diese ungewisse Zeit ab sofort FÜR DICH zu nutzen.
Denn auch, wenn die Zeit weiterhin turbulent bleiben sollte, heißt das nicht, dass auch Du so weiter machen musst.
Wie wäre es, wenn Du ab jetzt beginnst dieser Zeit stark, gesund und energiegeladen entgegenzutreten!
Wenn Du heute anfängst gesündere Entscheidungen zu treffen, sei es Deine Mahlzeit, Bewegung, Schlaf, Gedanken etc.!
Vielleicht meinst Du nicht genug Kraft dafür zu haben?
Da liegst Du falsch.
Du hast gerade bis hierhin gelesen.
Du hast Dir diese Zeit genommen – FÜR DICH!
Du bist gerade den ersten Schritt schon gegangen, besser mit dieser Zeit umzugehen.
Sei Dir bewusst: Jede Krise bietet uns auch Möglichkeiten zu wachsen, wenn wir sie annehmen.(…das kann ich aus eigener Erfahrung bestätigen..)
DU BIST NICHT ALLEIN!
Nach Unterstützung zu fragen und diese zu bekommen kann dazu führen, dass Du Dich dadurch plötzlich viel stärker und entspannter fühlst. Du fühlst Dich der Situation nicht mehr hilflos ausgeliefert. Nach Hilfe zu fragen ist übrigens kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke. Du musst da nicht alleine durch.
Gerade jetzt ist es sehr wichtig, uns nicht von negativen Gedanken und Emotionen lähmen zu lassen, damit wir gesund und zuversichtlich bleiben.
Nutze diese Zeit FÜR DICH! 😊
Es ist Zeit, Deine Lebensfreude wieder zu spüren und das negative Gedankenkarussell hinter Dir zu lassen!
Wow - das waren wieder einige Zeilen! Ich danke Dir, dass Du bis zum Ende gelesen hast. Ich hoffe, diese 11 Tips sind hilfreich für Dich, um wieder in Deine Kraft zu kommen.
Mir ist bewusst, das war sehr viel Stoff, aber dieses Thema ist so wichtig und liegt mir so am Herzen, dass ich es nicht kürzen konnte.
Wenn Dich Themen rund um ein ganzheitlich gesundes, glückliches & zufriedenes Leben interessieren, dann folge mir gerne und hinterlass mir auch gerne einen Kommentar - vielleicht hast Du noch einen tollen Tipp für uns, der hier noch fehlt. 🙂
Lass uns gemeinsam füreinander da sein.
Dicker Drücker & lots of love,
Simone
Love your body, mind & soul - love yourself 💛
(Alle Bilder entweder von mir oder von Canva Pro.)