Diese Übung ist fast gleich mit der normalen Yogi Squat Figur. Sie ist ebenfalls gut für die Beweglichkeit und den Muskeln in Beinen und Rücken und Armen.
Zur Übung,
Man Startet die Übung im Breitbeinigen Stand. Danach streckt man die Hände über den Kopf und steckt die Finger zusammen. Nun geht man Langsam in die Hocke.
Wenn man in der Pose ist kann man diese 20 Sekunden lang halten und dann die Übung mit der anderen Körperseite wiederholen.
Die Herausforderung in dieser Übung besteht im Halten der Position.
Auch hier wieder gleich sind die verschiedenen Trainings Schwierigkeit stufen die man ergänzend hinzufügen kann.
Hier 3 Mögliche Schwierigkeit-Stufen:
Einfach: Man führt die Übung an einer Wand aus, sodass der Rücken an der Wand abgestützt wird.
Mittel: Man führt die Übung so aus wie sie Oben Beschrieben ist.
Schwer: Beim in die Knie gehen macht man 2-3 Pausen ( 25% / 50% / 75%) und hält diese. Sprich man bewegt sich 25% und stoppt und hält die Pose mit 50% und 75% das selbe.
Das ist besonders anstrengend und Hilft bei der Körperbeherrschung.
Man sollte möglichst den Rücken gerade halten bei der Übung. Auch sollte man ruhig und gleichmäßig atmen.
Viel Spaß bei der Übung
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