Wyobraź sobie, jest maj, wybrałeś/aś się, jak co tydzień na bieg swoją stałą trasą. Na pewnym etapie biegu spotykasz znajomego, który jest światowej sławy sportowcem. Zamieniacie kilka słów, a w tzw. międzyczasie obserwujesz jego ruchy i każdy szczegół jaki wykonuje aby te tzw. "KEYSY" przenieść do swojego treningu. To co ze zdumieniem zauwazyleś/aś to fakt, że przy tej samej intensywności ćwiczeń, oddech twojego znajomego w porównaniu do twojego jest spokojny, rytmiczny i prawie niedostrzegalny.
Dlaczego tak jest?
W tym wpisie, krótko chciałbym po raz kolejny odnieść się do tematyki oddychania, a właściwie jak sprawdzić w jakim stanie jest nasz organizm w kontekście oddychania.
Serdecznie zapraszam.
Wszystko co staram sie przekazać, wynika z wiedzy i z doświadczeń własnych, które zdobyłem. Zawsze tak jest, że człowiek, ktory chcę się rozwijać, co jakiś czas zaskakuje sam siebie.Tak też było u mnie, w kontekście oddychania, bowiem książka pt.:"Tlenowa przewaga" Patricka Mckeown-a, obaliła i zmieniła wszystko to co do tej pory wiedziałem o oddychaniu.
Zastanówcie się co w dużej mierze wpływa na naszą wydolność, wytrzymalość, sprawność układu krążeniowo-oddechowego prócz procesu treningowego?
Hmmm?
Poziom wysycenia krwi tlenem.
Faktem jest że ciśnienie dwutlenku węgla, które utrzymuje się we krwi(tlenu też ale mniej) ma wpływ na każdy oddech. Dzięki temu zwiększenie ilości CO2 i zmniejszenie ilości tlenu bodźcuje pracę układu oddechowego.
W jaki sposób sprawdzić zależność między CO2 a chęcią zaczerpnięcia oddechu.?
Już mowię:
-zamknij usta
-wypuść lekko powietrze nosem
-ściśnij nos palcami.
Jaki jest wynik?
Zatrzymanie oddechu skutkuje nagromadzeniem się CO2 we krwi, co dalej wpływa na to, że po chwili receptory w naszym ciele dawają sygnał do mięśni oddechowych, że czas wziać oddech i usunąć nadmiar tego gazu.Gdy poczujesz wielką chęć zaczerpnięcia powietrza razem z towarzyszacymi kurczami brzucha czy też szyi - puść nos i zacznij oddychać normalnie aby doprowadzić do homeostazy organizm.
Najważniejszy wniosek z tego jest taki,żebyś zrozumiał , że celem oddychania nie jest usunięcie jak najwięcej CO2, a tylko jego nadmiaru.
A niestety, złe oddychanie przez nawet kilka lat wpływa na usuwanie, w nadmiarze, tego składnika i przyczynia sie do nadwrażliwości receptorów w mózgu, a to z kolei może pociągać za sobą inne objawy takie jak np. głęboki urywany oddech podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych.
Jeżeli chcesz dowiedzieć się jak określić swoją wrażliwość na dwutlenek węgla za pomocą testu TWOT czyli testu wysycenia krwi tlenem - apeluję - czytaj dalej.
TWOT polega na sprawdzeniu, jak długo możesz wstrzymywać oddech, zanim twój organizm zacznie domagać się tlenu.Jest to prosty i bezpieczny sposób, co ważniejsze nie wymaga specjalistycznego sprzętu i może być przeprowadzony o każdej porze dnia.
Na czym polega/?
Polega on na wstrzymaniu oddechu do pojawienia się pierwszej, poważnej chęci zaczerpnięcia powietrza.
Jaki daje informacje?
Po pierwsze określa czas do momentu pojawienia sie duszności oraz pozwala dokonać jej oceny.
Inne próby wykorzystujące wstrzymywanie oddechu pokazują raczej jak długo możesz wytrzymać bez powietrza. Nie jest to jednak obiektywne ponieważ końcowy wynik zależy od determinacji i silnej woli.
Jak zrobić go prawidłowo?
1)Wykonaj 1 normalny wdech i wydech(z zamknietymi ustami)
2)Ściśnij palcami nos
3)W tej chwili włącz stoper i zmierz ile sekund upłynie do momentu kiedy poczujesz cheć zaczerpnięcia powietrza badż pojawią sie takie objawy jak : przełknięcie śliny bądź wrażenie zaciskania się dróg oddechowych.
- Puść nos, jednocześnie zatrzymaj stoper i weź pierwszy wdech nosem.
- Normalnie oddychaj
Ważne!!!
Jeżeli po zakończeniu testu musisz gwałtownie wciągnąć powietrze tzn. , że zbyt długo wstrzymywałeś/aś oddech.
Im niższy wynik, tym większa głębokość oddychania, a im większa głębokość oddychania, tym więcej problemów z oddychaniem podczas ćwiczeń.
Ok. Tyle na dzisiaj.
Jeżeli będą pytania zapraszam do komentowania.
Siła z Wami