Mistrzowie takich systemów i sztuk walki jak joga, tai chi czy qigong już od najdawniejszych czasów rozumieją znaczenie spokojnego, delikatnego i lekkiego oddychania.
Zastanówmy się - dlaczego to właśnie oddychanie leży u podstaw chińskiej koncepcji chi (qi) w wymienionych aktywnościach ???
Spróbujmy to wyjaśnić w najprostszy sposób.
Wiadomo - oddychać trzeba, pytanie kolejne - w jaki sposób to robimy? Bowiem można wyróżnić trzy poziomy:
1 poziom oznacza oddychanie w taki sposób, że osoba stojąca obok nie słyszy twojego oddechu.
2 poziom oznacza takie oddychanie, że TY sam/a nie slyszysz swojego oddechu.
3 poziom oznacza takie oddychanie podczas którego nie tylko nie słyszysz swojego oddechu ale go również nie czujesz.
Dlatego też w czasie wykonywania tych aktywności wykorzystuje się 3 poziom oddechu, 3 poziom, który daje tzw. energię życiową.
Co to oznacza w praktyce?
W praktyce nasze przekonania opierają sie na tym, że głębsze oddechy oraz więcej powietrza w płucach przekłada sie na lepsze utlenowanie krwi i dotlenienie wszystkich tkanek.
Tak też większość myśli.
Natomiast z fizjologicznego punktu widzenia normalne oddychanie powoduję, że krew tętnicza u zdrowego człowieka i tak jest całkowicie wysycona tlenem bowiem wartość saturacji to przedzial 95-99 %, więc wdychanie na siłe najkrócej mówiąc nic nie daje bo większego nasycenia nie da się osiągnąć.
Czym więc jest głęboki oddech?
Najprościej mówiąc głęboki oddech to wypełnienie powietrzem całych płuc i użycie przepony. Oddech ten powinnien być naturalnym odruchem i być prawie niesłyszalny np.: tak jak u zdrowych zwierząt badź małych dzieci gdzie przepona, a tym samym brzuch rozszerza i kurczy się bardzo delikatnie.
Faktem jest rownież to, że nie trzeba brać dużych wdechów by wypełnić powietrzem płuca ponieważ aktywacja przepony, jest możliwa nawet podczas cichych i spokojnych oddechów, a o to w głównej mierze chodzi.
Oddychaj lekko...
Podczas oddychania wciągamy powietrze do płuc, a wydalamy CO2. Ośrodek oddechowy, który mamy w mózgu, w sytuacji przekroczenia dozwolonej wartości CO2 wysyła impuls do mięśni oddechowych o potrzebie oddychania i usunięcia nadmiaru gazu.
Osoby, które często wdychają za dużo powietrza(np. osoby zestreowane) są narażone na to, że ich ośrodek oddechowy dopasowuje sie do obniżonej tolerancji na CO2 zwiększając tym samym czestotliwość wysyłania imulsów nerwowych do mięśni oddechowy czyli mówiąc po ludzku nadmierne oddychanie, które powoduje hiperwentylacje i zadyszke podczas ćwiczeń fizycznych.
Zaleceniem metody "oddychaj lekko by oddychać poprawnie" jest w pierwszej kolejności, spowolnienie oddechu z jednoczesnym zmniejszenieniem ilości wdychanego powietrza do momentu aż bedziemy czuli chęć zaczerpnięcia głębszego wdechu (zaczynający sie dług tlenowy). Do tego ćwiczenia możemy wykorzystać również nasze dłonie, którymi to powinniśmy wywierać delikatny nacisk na klatce piersiowej i brzuchu.
Jak to dokladnie wykonać?
- Usiądź na krześle, przed lustrem, sylwetka wyprostowana, głowa jest przedłużeniem kręgosłupa
- połóż jedną dłoń na klatce piersiowej, a drugą nad pępkiem - poczuj oddech! (unoszenie się klatki i brzucha )
- oddychając, lekko dociskaj dłońmi klatkę i brzuch - ma być delikatny opór
- skup sie na sile nacisku aby zmniejszyć objętość oddechów
- za każdym wciągnięciem powietrza spłycaj i skracaj oddech
WAŻNE!!!
- spowalniaj i redukuj oddech do momentu gdzie bedzesz czuł/a chęć otwarcia ust i zaczerpnięcia powietrza
- powietrze wypuszczaj powoli i łagodnie
Dzięki temu ćwiczeniu, wykonywanemu systematycznie można zmniejszyć liczbę oddechów o 20-30%, a co z tym idzie wyrobić sobie dobry nawyk oddychania w sposób ekonomiczny, zdrowy i bez hiperwentylacji oraz zwiększyć swój wynik w TWOT.
Tyle na dzisiaj
Siła z Wami