Tematyka, którą poruszam przez ostatnie kilka wpisów nawiązuję do naszej fizjologii oddychania :D
Dlaczego to robię?
Pierwszy powód jest taki, że chcę dać wartość Wam, moi kochani - mam jakąś tam wiedzę, dowiaduję się nowych rzeczy i testuję to na sobie więc daje to co wiem i to co doświadczam.
Drugi powód jest taki, że chcę faktycznie pomóc, aby świadomość ludzka była większa. Dużo osób, brzydko mówiąc, ma tą tematykę w głębokim poważaniu - natomiast chciałbym aby to się zmieniło i nawet jeżeli jedna osoba zmieni podejście do tej tematyki - to będę zadowolony.
Wytyczne, które podam pochodzą z książki pt.: "Tlenowa przewaga" natomiast ośmielę się stwierdzić, że po części należą również do mnie gdyż testuje to wszystko na sobie i wyciągam wnioski.
Mogę stwierdzić, że po zastosowaniu tych ćwiczeń polepszyła mi się świadomość oddechowa czyli coś co jest bardzo ważne i dużo ludzi nie zwraca na to uwagi. Polepszyła się również jakość oddechu, a tym samym ogólna wydolność i wytrzymałość podczas wykonywania ćwiczeń. Wynik testu TWOT (który był dla mnie zaskoczeniem ponieważ jestem człowiekiem dość aktywnym, a wynik nie był zadowalający) zmieniła się z 15 na 24 sekundy. Ostatni element, który uległ zmianie to moje zatoki, a mianowicie fakt, iż poprawił się ich ogólny stan, przepływ powietrza -nie czuje tej wstrętnej wydzieliny, tak jak miało to miejsce przed zastosowaniem ćwiczeń na odblokowanie nosa.
Zobaczymy co stanie się, jak wytrzymam dalej w tym swoim postanowieniu i będę stosował się do tych wytycznych.
No to co? Zaczynamy.
1 etap - etap powstrzymania strat dwutlenku węgla (CO2):
- oddychaj cały czas przez nos
- przestań wzdychać - jak pojawi się taka chęć-> przełknij ślinę.
- unikaj głębokich wdechów podczas rozmów, ziewania.
- staraj się tak oddychać aby Twój oddech nie był słyszalny - jeżeli jest, w trakcie rozmowy mów krócej, używaj krótszych zdań, rób krótkie wdechy przez nos.
2 etap - poprawa tolerancji na CO2 :
W tym etapie trzeba wykonywać ćwiczenia oddechowe.
Przykładowo ja wykonuje prócz ćwiczenia "oddychaj lekko by oddychać poprawnie", ćwiczenie ze wstrzymywaniem oddechu i to wygląda tak. Zazwyczaj w drodze powrotnej do domu - podczas normalnego chodu wykonuje wdech przez nos, całkowicie wypuszczam powietrze przez nos i w celu oszukania organizmu robię króciutki wdech nosem, po czym wstrzymuje powietrze, zatykam nos za pośrednictwem palców (zduszam go :P) i maszeruję - w trakcie tego marszu liczę kroki. Wytrzymuję tak do momentu, kiedy faktycznie muszę nabrać powietrza (uwierzcie mi, na początku jest to dziwne uczucie, natomiast z czasem uzależnia) po puszczeniu nosa robię duży wdech nosem i dwa kolejne płytsze w celu uspokojenia oddechy. Następnie czekam ok. 1 minuty i powtarzam całą czynność 6 razy.
Z każdą kolejną seria staram się wykonać kilka kroków więcej. Jest to ćwiczenie na odblokowanie nosa więc ukłon w tym momencie dla osób, które mają problemy z zatokami.
Ćwiczenie to mogą wykonywać osoby, które swój wynik w teście TWOT mają nie mniejszy niż 10 sekund i nie posiadają następującego stanu:
- ciąża
- cukrzyca
- nadciśnienie
- inna choroba układu krążeniowego
Celem tego punktu jest doprowadzenie do stanu gdzie zapotrzebowanie organizmu na powietrze osiągnie prawidłową wartość.
3 etap - Symulowanie warunków wysokogórskich
O tym punkcie napiszę w kolejnym wpisie ponieważ jest on szeroka tematyką.
W tym momencie dla osób z testem TWOT poniżej 20 sekund, najważniejsze jest stosowanie się do wytycznych z 1 i 2 etapu.
Natomiast po przekroczeniu tej granicy można wejść na wyższy poziom "wtajemniczenia" i zacząć stosować symulacje treningów wysokogórskich o czym napiszę już niebawem, bo sam zacznę dopiero to testować
Na dzisiaj tyle.
Chcecie więcej takich wpisów - będą już niebawem.
Miejcie wspaniały dzień :D
Siła z Wami