Wiele osób niepraktykujących sportu jako swoje główne postanowienie wybiera zrzucenie zbędnych kilogramów, ale zazwyczaj kończy się to na zjedzeniu jednego pączka dziennie mniej i wypiciu ciepłej herbaty zamiast Pepsi. A teraz tak na poważnie- wszyscy chcemy mieć chudą, muskularną sylwetkę i dobrze prezentować się na plaży. Z racji że jesteśmy świeżo po Świętach nasze ciała są nieco bardziej "puszyste", (:P) styczeń jest dobrym miesiącem żeby zacząć odchudzanie i zrzucić niepotrzebne kilogramy do lata. Przedstawię wam kilka porad dotyczących schudnięcia ale nie wpływających źle na nasz organizm.
1) Pij dużo wody
Wydawało by się prosta czynność, a jednak sprawia nam problemy. Woda to jeden z napojów który nigdy nam się nie znudzi. Średnie zapotrzebowanie człowieka na przyjmowanie płynów wynosi około 2 litry dziennie, ale to też zasługa kalorii. Przyjmuje się, że odpowiednia ilość napoju powinna wynosić 1 miligram na 1 pochłoniętą kalorię więc jeśli spożywamy przykładowo 3000 kalorie dziennie to powinniśmy pić 3 litry napojów dziennie. Celowo używałem słowa "napojów", bo niezależnie czy pijesz sok czy mleko to zawsze zdrowiej będzie wypić wodę. Woda pomoże nam w podkręceniu przemiany materii a co za tym idzie- w szybszym schudnięciu.
2) Zmniejsz ilość spożywanych kalorii
Najpierw oblicz jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Wiarygodny i szybki do zrobienia test znajdziesz tutaj: http://www.fabrykasily.pl/bmr
Gdy już to zrobisz wystarczy, że odejmiesz od swojego zapotrzebowania około 250 kalorii i wdrożysz to w swoje życie. Nie myśl natomiast, że gdy nagle będziesz jeść 500-600 kcal mniej to szybko schudniesz, owszem chwilowo tak, ale będzie to wielki szok dla organizmu i może to spowodować odwrotny efekt jaki byś chciał uzyskać.
3) Nie jedz słodyczy
Słodycze to własnie ten rodzaj jedzenia któremu nigdy nie potrafimy się oprzeć i często okazyjnie zjadamy je w nie małych ilościach. Dużym "wspomagaczem" w schudnięciu będzie własnie nie jedzenie ich. Pierwszy lepszy sok z Biedronki to bomba kaloryczna która dodaje do naszego organizmu dziesiątki kalorii po wypiciu jednej szklanki. Jak wiadomo głód po zjedzeniu słodyczy nadchodzi szybko, dlatego też jemy ich więcej i więcej. Cukier w dużym stopniu powoduje odkładanie się tkanki tłuszczowej dlatego jeśli już masz chęć zjedzenia czegoś słodkiego- jedz to w małych ilościach.
4) Trening to podstawa
- Trening interwałowy jest świetnym dobrym sposobem na szybkie stracenie tkanki tłuszczowej. Polega na robieniu ćwiczeń z maksymalnym poziomem intensywności. Skakanka, bieganie, jazda na rowerze stacjonarnym/zwykły, pływanie- jednym słowem wszystko co można nazwać aktywnością fizyczną tylko że na maksymalnych obrotach. Ten trening powinien trwać maksymalnie pół godziny i w czasie jego trwania powinniśmy robić przerwy na uzupełnianie płynów lub krótki odpoczynek.
- Trening cardio- mniej skuteczny od interwału, ale też dający efekty. Cardio to po prostu...aktywność fizyczna. Od interwału różni się tym, że nie musi trwać krótko. Przykładowym treningiem tego typu może być bieganie w średnim/słabym tempie przed 2 godziny. W odróżnieniu od interwału efekty zobaczymy po dłuższym czasie.
5) Nie siedź bezczynnie
Siedzący tryb życia powoduje wiotczenie naszych mięśni, ospałość, niechęć do wykonywania jakichkolwiek czynności. Dlatego każde długie siedzenie przed telewizorem lub komputerem staraj się urozmaicać chociażby poprzez zejście i wejście po schodach.
Im bardziej aktywni jesteśmy tym bardziej organizm przystosowuje się do tej naszej aktywności przez co o wiele łatwiej jest nam pójść na trening lub w ogóle wyjść na dwór.
