Większość ludzi ćwiczących na siłowni mówi, że bardzo ważny jest dwugodzinny trening odbywany codziennie, 7 dni w tygodniu. Inni powiedzą, że liczy się ile wpakujesz w siebie jedzenia i suplementów. Ja powiem inaczej- liczy się ile śpisz.
Jestem na wielu forach związanych z kulturystyką i fitnessem. Przeglądając je natrafiam na ogrom pytań (i zarazem głupich odpowiedzi) dotyczących snu podczas tak zwanego "rośnięcia", czyli po prostu budowania masy mięśniowej. Jak wiadomo spanie jest ważną częścią naszego życia, ale nie zdajesz sobie sprawy jak bardzo ważną w kwestii budowania sylwetki.
Kiedy śpimy nasze ciało jest "wyciszone" w maksymalnym stopniu, regeneruje się. To właśnie wtedy wszystkie białka, tłuszcze, węglowodany są najlepiej wchłaniane, co powoduje szybszą "odbudowę" zmęczonych mięśni. W rezultacie mięśnie stają się większe i silniejsze.
Nie mówię, że gdy śpisz 4-6 godzin dziennie to nie urośniesz. Jeśli jesz odpowiednio i ćwiczysz odpowiednio to twoja masa mięśniowa i tak się zwiększy aczkolwiek nie na maksymalnym poziomie, a przecież tego właśnie chcesz, tak ?
Sen to stan czynnościowy ośrodkowego układu nerwowego, cyklicznie pojawiający się i przemijający w rytmie okołodobowym, podczas którego następuje zniesienie świadomości i bezruch. Sen charakteryzuje się ustępowaniem pod wpływem czynników zewnętrznych
Tłumacząc to na język bardziej zrozumiały- sen to cykliczny stan, który pojawia się i przemija o określonej porze (w naszym przypadku to noc i poranek). Podczas jego trwania tracimy świadomość i pozostajemy w bezruchu. Sen można przerwać za pomocą czynników zewnętrznych. (przykładowo przez usłyszenie hałasu)
Sen jest także czasem nadbudowy naszych mięśni . Po wykonaniu treningu i zjedzeniu odpowiedniej ilości kalorii i mikroelementów czyli dostarczeniu naszemu organizmowi tego, czego potrzebuje warto położyć się spać, dlatego w mojej opinii najlepszy trening to jest ten, który wykonamy wieczorem. Nasze mięśnie wtedy są "świeżo" po aktywności fizycznej a to sprzyja wyżej wspomnianej nadbudowie.
Oto "przepisy" Arnolda Schwarzeneggera dotyczące snu. Wydaje mi się, że warto je wcielić w życie zważywszy chociażby na to jak wyglądał Arnold.
- Maksymalny przyrost mięśni może wystąpić tylko wtedy, gdy organizm ma dosyć wypoczynku i snu.
- Potrzebne jest minimum osiem godzin dobrego spokojnego snu w nocy.
- Należy chodzić o tej samej godzinie spać ponieważ organizm odnosi korzyści z regularności
- Osiem do dziesięciu godzin snu jest wymagane do szybkiego rozwoju mięśni
- Ważną rzeczą jest też oszczędzanie energii w ciągu dnia.
- Nawet półgodzinna drzemka jest korzystna, możesz spać po powrocie do domu.
Ile spać ?
Przede wszystkim musisz spać regularnie. Kiedy śpisz jedną noc 4 godziny, drugą noc 9 godzin i trzecią 6 godzin to twoje ciało jest w "lekkim szoku", ponieważ kiedy twój organizm przyzwyczaja się do "odpoczynku" 6 godzin w jednej nocy, a następnie "odpoczywa" tylko 4 godziny to po przebudzeniu możesz być słaby i bez chęci do niczego. Zaleca się, aby spać od 8 do 10 godzin, oczywiście to zależy od każdego z osobna ale nie powinno się spać mniej niż 7 godzin.
Jeśli podobał ci się ten artykuł- upvote, resteem i follow.
