💪dziennik treningowy Jozefa230

Witam wszystkich!

Dzisiejszy trening:

Przysiady

40/20
50/10
70/8
80/5/5/5/5

Wyciskanie sztangi leżąc

50/12
70/8/6/6/6/5

Wyciskanie żołnierskie

30/10
40/5/5/5/5/5

Wyciskanie na ławce wąskim chwytem ( triceps)

50/8/5/5/5

Trening zrobiony do południa tylko po lekkim śniadaniu. I rzeczywiście siły nie było jakoś..może bardziej tej psychicznej do ciężaru. Dzisiaj nocka w pracy i regeneracja do poniedziałku wieczora. Ewentualnie w niedziele podjade do kolegi na siłownie którą ma otwartą.

Pakman dnia

1. 70g płatków owsianych gotowanych na wodzie z rodzynkami, jabłkiem, cynamon i miód.

2. 100g jaglanej kaszy, 200g piersi z kuraka, warzywa, sok pomidorowy.
   

3. Bułka ciabata 2 szt ( 140g), masło 20g, twaróg 150g, kasza jaglana 50g z konfiturą.

4. Bułka ziarnista 50g, chleb ze słonecznikiem 60g, masło 20g, szprot w sosie pomidorowym, banan, 70g ptasiego mleczka.

Ser biały własnej roboty. Odbieram wałówke w każdy czwartek od mamusi😀 + 20 wiejskich jaj.
Dzisiaj mi wyszło dobre 2700kcal.

Jeśli macie jakieś pytania z chęcią odpowiem. Pozdrawiam wszystkich aktywnych ludzi!👊