Muy feliz por mi último largo del entrenamiento para el Maratón CAF 2025. mi rendimiento fue espectacular y con mucha emoción para el domingo, día de la carrera.
Fue una carrera extrema, por dos motivos principales: la poca hidratación y el ayuno intermitente.
Mi objetivo de este entrenamiento, era ver cuánto duraba por debajo de 6 en ritmo. Aunque para el kilómetro 12 superé los 6, fue con muy poco, por lo que considero que tuve un excelente ritmo hasta el kilómetro 16. Después de ahí, seguí con buen ritmo, aunque menos intensidad, pero que igual me parece brutal, hasta el 21K. Desde el 22 en adelante subí bastante, un minuto más de ritmo. Esto fue porque comencé a sentir los efectos del ayuno, con un vacío en el estómago y el agotamiento de la energía. Además se sumó que justo había llegado a la parte más inclinada de la ruta, que cuando comencé me tocó de bajada y fue un paseo a la máxima velocidad.
Para este momento, también estaba con un buen sol, aunque la ruta tiene bastante sombra, la temperatura estaba mucho más caliente que al principio. Eran al rededor de las 10 am.
Para el maratón no estaré en ayuno, y llevaré energía. Con esto tendré ventajas que no tuve en los entrenamientos. Además de la mucha hidratación que hay en carrera, comparada con la casi nula hidratación en mis entrenamientos. Pueden ver en la foto lo único que tomé durante los 26K. Fueron 330 ml de agua.
Aunque llegué súper agotado y para el maratón todavía me faltarían muchos kilómetros hasta la meta; considero que juntando los elementos que menciono, más la emoción que te imprimen las personas de público, es más fácil correr y se puede llegar a mayores distancias. De igual manera tendré dos puntos logísticos donde estiraré y me detendré 2 minutos.
Otra cosa que me dio mucha alegría, es que no sentí mi lesión en el pie izquierdo. No tuve dolor, así que pienso que estaré mejor. Creo que esto se debe a la suspensión de mis entrenamientos en subida y a que corrí más rápido, por lo que fueron menos pasos impactando en el pie. Este es el ritmo que llevaré...
English
Very happy for my last long training for the CAF 2025 Marathon. my performance was spectacular and with a lot of excitement for Sunday, race day.
It was an extreme race, for two main reasons: low hydration and intermittent fasting.
My goal for this workout, was to see how long I lasted under 6 on pace. Although by mile 12 I was over 6, it was with very little, so I consider that I had an excellent pace until mile 16. After that, I continued with good pace, although less intensity, but I still think it's brutal, until 21K. From 22K onwards I went up quite a bit, one more minute of pace. This was because I began to feel the effects of fasting, with an emptiness in the stomach and energy depletion. Plus I had just reached the steepest part of the route, which when I started was downhill, and it was a ride at top speed.
By this time, it was also with a good sun, although the route has enough shade, the temperature was much warmer than at the beginning. It was around 10 am.
For the marathon I will not be fasting, and I will be carrying energy. With this I will have advantages that I didn't have in training. Plus there is a lot of hydration in the race, compared to almost no hydration in my training. You can see in the picture the only thing I drank during the 26K. It was 330 ml of water.
Although I arrived super exhausted and for the marathon I would still have many kilometers to go to the finish line; I consider that putting together the elements that I mention, plus the emotion that the people in the audience give you, it is easier to run and you can reach longer distances. I will also have two logistical points where I will stretch and stop for 2 minutes.
Another thing that gave me a lot of joy is that I did not feel my left foot injury. I had no pain, so I think I will be better. I think this is due to the suspension of my uphill workouts and running faster, so there were fewer steps impacting the foot. This is the pace I'll be running....
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