Hola amigos, este video lo grabe hace unos dias pero no habia podido a ponerme a editarlo y subirlo ya que aca en Cumana estamos teniendo un problema con el abastecimiento de agua bastante fuerte y toa mi atencion se la lleva el hecho de que tengo que buscar agua potable y para la limpieza, hoy pude detenerme un poco y editar este video para enseñarles lo que hago cuando entreno en casa.
Hammer curl to shoulder press con pesa de 20 kilos: A mi en particular me gusta combinar 2 ejercicios cuando no son tan exigentes por si solo o la mecanica del movimiento lo permite, en este caso hacer hammer curl y luego llevar la barra sobre la cabeza para hacer el shoulder press es un movimiento que se puede hacer de manera fluida y hace que me exija un poco mas. para este ejercicio hice 15 repeticiones continuas por 5 series.
Leg raises: Para este ejercicio improvise juntar las dos sillas del comedor que son bastante fuertes para sostener mi peso desde el espaldar, me puse en posicion de pondos e hice el movimiento, para este ejercicio pense en hacer fondos tambien pero las sillas son muy bajas para eso y se imcomoda hacer tantos movimientos en tan poco espacio. para este ejercicio hice 12 repeticiones por 5 series, trabajar el abdomen es algo que siempre he tenido presente, contruir un buen nucleo hace que los demas ejercicios sean mas faciles de hacer.
Upright rows: este movimiento va dirigido a fortalecer los trapecios y un poco los hombros en la parte superior, este es un ejercicio que debe hacerse si o si para darle mas tamaño a la espalda cuando se combina con dominadas, para este ejercicio hice 15 repeticiones por 5 series tambien.
Biceps curls: para finalizar el dia de entrenamiento en casa, lo complete con un trabajo para biceps, los biceos los suelo trabajar mas que todo cuando hago las dominadas supinas y no suelo hacer biceps con el agarre supino con mancuernas o con esta pesa pero quice completar la rutina con este ejercicio, para este hice tambien 15 repeticiones por 5 series.
Hoy llevo 5 dias tomando la creatina y siento que mi fuerza y recuperacion a mejorado un poco. aun es poco el tiempo que tengo tomando creatina para ver un resultado evidente, pero si me ha hecho presionar un poco mas, abajo tienen el video de toda la rutina, espero les guste, subscribanse tambien a mi canal de youtube que no cuesta nada.
ENGLISH
Hi friends! I recorded this video a few days ago, but I hadn't been able to edit and upload it until now. Here in Cumaná, we are facing a severe water shortage, and all my attention has been focused on finding potable water for drinking and cleaning. Today, I managed to take a break and edit this video to show you my home workout routine.
Hammer Curl to Shoulder Press (20kg weight): Personally, I like to combine two exercises when they aren't as demanding on their own or when the mechanics of the movement allow it. In this case, doing a hammer curl and then pressing the bar overhead for a shoulder press is a fluid motion that pushes me a bit further. I did 5 sets of 15 continuous reps.
Leg Raises: For this one, I improvised by putting two heavy-duty dining chairs together, which are strong enough to support my weight from the backrest. I got into a dip position and performed the movement. I thought about doing dips too, but the chairs are too low, making it uncomfortable to do so many movements in such a small space. I did 5 sets of 12 reps. Training the core is something I always keep in mind; building a strong core makes every other exercise easier.
Upright Rows: This movement is aimed at strengthening the traps and the upper part of the shoulders. This is a "must-do" exercise to add size to your back when combined with pull-ups. I also did 5 sets of 15 reps here.
Bicep Curls: To finish my home workout day, I completed some bicep work. I usually target my biceps through chin-ups and don't often do curls with a supinated grip using dumbbells or this weight, but I wanted to round out the routine with this exercise. I did 5 sets of 15 reps as well.
Today marks my 5th day taking creatine, and I feel like my strength and recovery have improved slightly. It’s still early to see obvious results, but it has definitely helped me push a bit harder. You can find the full routine video below. I hope you enjoy it, and please subscribe to my YouTube channel, it doesn’t cost a thing