🪷¡Namasté, gente bonita!.🪷
Si me han leído por un tiempo, sabrán que a menudo les cuento que el yoga es mucho más que las posturas sobre el mat, lo más importante es lo que hacemos fuera de el. Es una filosofía, una forma de vivir y, sobre todo, una práctica constante de autoconciencia. Hoy, quiero mostrarles una forma menos conocida, pero profundamente transformadora: el yoga en papel, una meditación activa a través del arte que cualquiera puede practicar y que recomiendo cuando me dicen: «-Quiero meditar pero no sé estar quitx-»
If you've been reading my blog for a while, you'll know that I often say that yoga is much more than just poses on a mat; the most important thing is what we do outside of it. It's a philosophy, a way of life, and above all, a constant practice of self-awareness. Today, I want to show you a lesser-known but deeply transformative form of yoga: yoga on paper, an active meditation through art that anyone can practice and that I recommend when people say to me, “I want to meditate, but I don't know how to sit still.”
La Meditación No Es Solo Quietud// Meditation Is Not Just Stillness......
El gran maestro B.K.S. Iyengar nos enseñó que la verdadera meditación es una práctica activa que comienza con la conciencia del cuerpo y la respiración. Él lo dijo claramente:
The great teacher B.K.S. Iyengar taught us that true meditation is an active practice that begins with awareness of the body and breath. He said it clearly:
"Se suele creer que meditar es sentarse y estar quietos. Pero esto es un malentendido. Para la meditación se necesita la preparación de las posturas (asana) y la respiración (pranayama), el repliegue de los sentidos y la concentración. Esto se logra a través de la práctica de asana. En asana, nuestra conciencia se expande por el cuerpo, difundiéndose por cada célula, creando una percepción consciente completa."
«It is often believed that meditation means sitting still. But this is a misunderstanding. Meditation requires preparation of the postures (asana) and breathing (pranayama), withdrawal of the senses, and concentration. This is achieved through the practice of asana. In asana, our consciousness expands throughout the body, spreading to every cell, creating complete conscious awareness.»
Siguiendo esta sabiduría, la meditación no se limita a la inmovilidad o dejar la mente en blanco. La clave está en dirigir la conciencia. La práctica de "yoga en papel" es precisamente eso: una manera de enfocar la mente, a través del arte, para encontrar ese centro de quietud.
Following this wisdom, meditation is not limited to immobility or clearing the mind. The key is to direct awareness. The practice of “paper yoga” is precisely that: a way to focus the mind, through art, to find that center of stillness.
El Equilibrio entre la Marea Interna//The Balance Between the Internal Tide:
Sentir angustia, fatiga, estrés e impaciencia forma parte de nuestra inevitable experiencia humana. Son las olas de la vida que nos sacuden. Sin embargo, si solo nos identificamos con el ruido, perdemos de vista la vasta extensión de lo que realmente somos.Dentro de nosotros también habita la calma, la armonía y la serenidad.
Feeling anxiety, fatigue, stress, and impatience is part of our inevitable human experience. These are the waves of life that rock us. However, if we only identify with the noise, we lose sight of the vast expanse of who we truly are. Within us also dwells calm, harmony, and serenity.
La práctica del yoga busca equilibrar estas fuerzas. No se trata de eliminar el estrés, sino de encontrar el "camino del medio" o madhyama marga, donde podemos observar ambas realidades sin apegarnos a ninguna porque ambas son transitorias. Es en ese espacio de equilibrio donde nos podemos encontrar con nuestro ser más auténtico.
The practice of yoga seeks to balance these forces. It is not about eliminating stress, but rather finding the “middle path” or madhyama marga, where we can observe both realities without becoming attached to either because both are transitory. It is in this space of balance that we can find our most authentic selves.
Mi Santuario Creativo: Arte y Presencia//My Creative Sanctuary: Art and Presence.
Esta es la manera en que realizo mi práctica para encontrar mi centro en medio de todo lo que sucede. Es una combinación de arte y meditación que activa el hemisferio derecho y nos ancla al presente.
This is how I practice finding my center amid everything that is happening. It is a combination of art and meditation that activates the right hemisphere and anchors us to the present.
Preparación del Espacio//Preparing the Space:
Antes de empezar, dedica unos minutos a crear un ambiente que te envuelva. La preparación es parte del ritual. Pon música que te resulte agradable, enciende un poco de aroma (incienso o un difusor) y prepara una taza de té. Estos anclajes sensoriales le dicen a tu mente: "es hora de soltar".
Before you begin, take a few minutes to create an atmosphere that envelops you. Preparation is part of the ritual. Put on some music you enjoy, light some incense or a diffuser, and make yourself a cup of tea. These sensory anchors tell your mind, “It's time to let go.”
El Flujo de la Respiración en Líneas y Colores//The Flow of Breath in Lines and Colors......
El ejercicio es sencillo, pero requiere de tu total presencia. Con un rotulador o marcador en mano y una hoja, empezamos a trazar líneas en espiral, en este caso la figura que elegí fue la de El meditador
The exercise is simple, but it requires your full attention. With a pen or marker in hand and a sheet of paper, we begin to draw spiral lines. In this case, the figure I chose was The Meditator.
- Inhala y Sube: Mientras tomas aire (inhalas) dibuja un trazo que asciende o se curva hacia afuera.
- Exhala y Baja: Al soltar el aire (exhalas), dibuja el trazo que desciende o se curva hacia adentro.
Con los espirales, intento retener el aire brevemente mientras el trazo cambia de dirección. Esto sincroniza tu prana(energía vital/respiración) con tu movimiento.
- Inhale and Rise: As you take a breath (inhale), draw a line that rises or curves outward.
- Exhale and Descend: As you release the air (exhale), draw a downward or inward curve.
With spirals, I try to hold my breath briefly as the line changes direction. This synchronizes your prana (vital energy/breath) with your movement.
Luego, para darle un toque más fluido y liberador, tomo las acuarelas. Este es mi momento favorito: elijo los colores intuitivamente, sin pensarlo mucho. El objetivo no es la estética perfecta ni crear una obra maestra, sino la presencia. Ser conscientes de que, a pesar de las líneas imperfectas o los colores que se mezclan sin control, la calma y la creatividad también habitan en nosotros.
Then, to give it a more fluid and liberating touch, I pick up my watercolors. This is my favorite part: I choose colors intuitively, without thinking too much about it. The goal is not perfect aesthetics or creating a masterpiece, but presence. Being aware that, despite imperfect lines or colors that blend together uncontrollably, calmness and creativity also dwell within us.
El Mapa de tu Estado Interno...
El "yoga en papel" es una invitación a soltar el juicio y a simplemente ser. Al terminar, tómate un momento para observar tu creación. Las formas y los colores son un mapa visual de tu estado interno.
“Paper yoga” is an invitation to let go of judgment and simply be. When you are finished, take a moment to observe your creation. The shapes and colors are a visual map of your inner state.
Ahora te pregunto, ¿cuál es tu forma de encontrar la meditación activa fuera del mat? ¿Te atreves a probar este arte meditativo? Déjame un comentario y compartamos nuestras prácticas de calma.
Now I ask you, how do you find active meditation outside of the mat? Are you willing to try this meditative art? Leave me a comment and let's share our calm practices.
Namasté🪷
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