| . |
|---|
Hola a todos amigos de SWC espero se encuentren muy bien y en esta ocasión vengo a traerles una pequeña rutina de hombros los cuales se incluyen ejercicios como las flexiones en tuck planche que recomiendo hacer unas 10 repeticiones de 4 series, stradlle planche con push ups con liga con unas 3 repeticiones de 3 series, hanstand push ups en paralelas con 10 repeticiones de 4 series, flexiones en lean planche con sus primeros 5 segundos de aguante, hacer las 10 flexiones en lean y aguantar 5 segundos al final y por 4 series, hanstand push ups en piso con 10 repeticiones de 4 series, y para culminar la rutina haremos lean planche con push ups y levantandonos a pseudo planche aguantando 5 segundos y repitiendo haciendo 5 repeticiones de esta por 4 series, estos ejercicios la verdad me han ayudado mucho a mejorar mi fuerza de hombros y la de mi plancha la cual he conseguido mi solidez a través de esta buena rutina
Bueno amigos de SWC esto ha sido todo por hoy y nos veremos en un próximo post!
Hello all friends of SWC I hope you are very well and this time I come to bring you a small shoulder routine which includes exercises such as push-ups in tuck planche that I recommend doing 10 repetitions of 4 sets, straddle planche with push ups with garter with about 3 repetitions of 3 sets, hanstand push ups in parallel with 10 repetitions of 4 sets, push-ups in lean planche with its first 5 seconds of endurance, do the 10 push ups in lean and hold 5 seconds at the end and for 4 sets, hanstand push ups on floor with 10 repetitions of 4 sets, and to finish the routine we will do lean planche with push ups and getting up to pseudo planche holding 5 seconds and repeating doing 5 repetitions of this for 4 sets, these exercises have really helped me a lot to improve my shoulder strength and my plancha which I have achieved my strength through this good routine.
Well SWC friends this has been all for today and we will see you in a next post!