En esta saga que vengo armando con respecto a preparar una maratón, combinando el running con el ciclismo, quiero hablar de la importancia de los fondos largos. Preparar una maratón es algo serio, pero en realidad en mi caso no es tan así😃, ya que intento imprimirle siempre diversión en el camino. Siempre buscando que los entrenamientos no sean tan tediosos y disfrutar del proceso.
! [English]In this saga I've been putting together about preparing for a marathon, combining running with cycling, I want to talk about the importance of long distances. Preparing for a marathon is something serious, but actually in my case it's not so serious😃, since I always try to make it fun on the road. I always try to make training less tedious and enjoy the process.
Ya sea a pie o en bicicleta, los fondos largos son como esa charla profunda con un amigo, que se estiran por horas, y en ocasiones divagando por muchos temas, pero al final te hacen crecer. Y si después vienen los mates, una picada o en el mejor de los casos un asadito, mejor todavía.
! [English] Whether on foot or by bike, long rides are like that deep talk with a friend, stretching for hours, and sometimes rambling about many topics, but in the end they make you grow. And if they are followed by mates, a picada or in the best of cases an asadito, even better.
Según mi parecer y mis percepciones, quiero contarles a qué considero un fondo largo. Básicamente, es correr o pedalear una distancia más larga de lo habitual. A ritmo tranquilo, normalmente en zona 2, sin prisa pero sin pausa. Aunque en mi caso, suelo realizar pausas. Sirve para entrenar la resistencia física y mental, y sé que te va a hacer falta en el kilómetro 32 cuando ya ni sabes tu nombre 😃, en una maratón.
! [English] According to my opinion and my perceptions, I want to tell you what I consider a long distance. Basically, it is running or pedaling a longer distance than usual. At a leisurely pace, usually in zone 2, without haste but without pause. Although in my case, I usually take breaks. It serves to train physical and mental endurance, and I know you're going to need it at mile 32 when you don't even know your name 😃, in a marathon.
En el running un fondo largo puede ir entre 18 a 32 km de distancia, dependiendo de la etapa del plan en que te encuentras. En bicicleta puedes meter entre 60 y 100 km si lo usas como entrenamientos complementarios, siempre a un ritmo conversable, porque si no puedes charlar, es porque no estás yendo en zona 2, estimado amigo. Este fondo largo en bicicleta con amigos que presento, realizamos más de 140 km.
! [English] In running, a long run can be between 18 and 32 km, depending on the stage of the plan you are at. On a bike, you can do between 60 and 100 km if you use it as complementary training, always at a conversational pace, because if you can't chat, it's because you're not in zone 2, my friend. This long bike ride with friends that I'm presenting covers more than 140 km.
Quiero comentarles algunos tips que son infaltables al momento de realizar un fondo.
- En el caso del running y en mi caso particular, la cena anterior al fondo es fundamental, y al levantarme no realizo desayuno, pero luego de pasado la hora de trote ya empiezo a ingerir comida, y normalmente lo que me sirve son cítricos, como naranjas, mandarinas y demás. En el caso del ciclismo, también es importante la cena, pero además le agrego un desayuno contundente bien temprano. En la bicicleta puedo ir con la panza llena tranquilamente por mucho tiempo, cosa que no me pasa con el running, que cuando más liviano estoy, mucho mejor.
- En un plan de entrenamiento, la hidratación es de vital importancia. Desde ya te digo que el mate o el café no son considerados como hidratación en sí. Uno se hidrata con agua y en lo particular suelo agregarle algunas ralladuras de jengibre, algo de limón y quizás una pizca de sal. Aquí es menester una aclaración fundamental y tiene que ver, con que este plan de entrenamiento es solamente mío y no debe ser tomado en consideración para tu entrenamiento. Cada plan es diferente.
- En el camino, muchos llevan sus auriculares y en lo particular no me gusta para nada. Disfruto de charlas con los amigos y más aún charlas conmigo mismo. Créanme que en los grandes trotes que he realizado, he plasmado muchas publicaciones para este bonito ecosistema.
- Otro punto importante es que cuando arrancamos a realizar un fondo largo, debemos hacerlo tranquilo, no rápido. La idea es mantener, sostener y llegar entero. Si le metes ritmo de entrada, te pasas de rosca como decimos en Argentina.
- Por último, un detalle no menos importante y tiene que ver con la ropa que vamos a utilizar. Siempre intento que sea cómoda y visible. Si salís temprano, lleva luz o algo reflectivo. Y si estás en modo bici, casco siempre por favor.
! [English]I want to tell you about some tips that are essential at the moment of doing a long run.
- In the case of running and in my particular case, the dinner before the endurance is essential, and when I get up I don't have breakfast, but after the hour of jogging I start to eat food, and normally what I use are citrus fruits, such as oranges, tangerines and others. In the case of cycling, dinner is also important, but I also add a hearty breakfast early in the morning. On the bike I can ride with a full belly for a long time, something that doesn't happen with running, where the lighter I am, the better.
- In a training plan, hydration is of vital importance. I will tell you that mate or coffee are not considered hydration per se. One hydrates with water and in particular I usually add some grated ginger, some lemon and maybe a pinch of salt. *Here it is necessary a fundamental clarification and it has to do with the fact that this training plan is only mine and should not be taken into consideration for your training. **Each plan is different.
- On the road, many people wear their headphones and I don't like it at all. I enjoy chats with friends and even more chats with myself. Believe me that in the long runs that I have done, I have written many publications for this beautiful ecosystem.
- Another important point is that when we start a long run, we must do it calmly, not fast. The idea is to maintain, sustain and arrive in one piece. If you get into a rhythm at the beginning, you'll overdo it, as we say in Argentina.
- Last but not least, a detail no less important and it has to do with the clothes we are going to use. I always try to make it comfortable and visible. If you go out early, bring a light or something reflective. And if you're in bike mode, helmet always please.>
Los fondos largos son como esa parte de la película que parece eterna, pero que después entiendes por qué era necesaria. Te construyen, te preparan. A veces duelen realmente, pero siempre valen la pena. Hoy les comparto varios GIF (no pude subir el video) de un fondo en bicicleta con los amigos del ciclón de Ezeiza, con algo de frío, pero nunca faltaron las charlas, risas y por suerte el sol que se hizo presente.
Nos seguimos leyendo y entrenando.
Gracias por estar.
! [English] Long rides are like that part of a movie that seems to go on forever, but then you understand why it was necessary. They build you up, prepare you. Sometimes they really hurt, but they're always worth it. Today I'm sharing several GIFs (I couldn't upload the video) of a bike ride with my friends from the Ezeiza cyclone. It was a bit cold, but there was no shortage of conversation, laughter, and luckily, sunshine.
We continue reading and training.
Thanks for being there.
Escritos de
.Créditos a los logos de Hive y 3Speak.
Edito las fotos con Canva Pro.
Corrijo mis textos, con Languagetool versión gratuita.
Mi idioma nativo no es el inglés, es por eso que uso: deepl translator.
Edición y subtitulado con CapCut Pro.
Recursos de Pixabay 1, 2, 3, 4.
! [English]Writings by
Credits to Hive and 3Speak logos.
I edit photos with Canva Pro.
I correct my texts, with Languagetool free version.
My native language is not English, that's why I use: deepl translator.
Editing and subtitling with CapCut Pro.
Pixabay resources 1, 2, 3, 4.
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! [English]
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