¡Un saludo a todos los usuarios de Hive y a los atletas de SWC! Espero que estén disfrutando de un excelente día. En esta ocasión, quiero compartir una sesión de entrenamiento nocturno , dedicada a introducir a mi alumno más novato en el mundo del Elbow Lever y sus progresiones fundamentales.
Apreciados lectores, la noche en el parque de barras siempre es propicia para el aprendizaje concentrado. En esta ocasión, me dediqué por completo a enseñarle a mi alumno más novato a dominar el Elbow Lever. Este skill, aunque aparentemente simple, es una piedra angular.
El Elbow Lever es crucial porque puede ayudar a generar propiocepción y fuerza base para luego dominar skills más avanzados como el Straddle Planche. Enseña al atleta a encontrar el centro de gravedad, a comprimir el core y a transferir el peso del cuerpo sobre los codos, habilidades transferibles a palancas de empuje más complejas.
Para iniciar, le enseñé a mi alumno a hacer el Elbow Lever en mini paralelas con dos tipos de agarre: agarre neutro y agarre supino. El agarre neutro suele ser más intuitivo para empezar, mientras que el supino desafía la muñeca y el antebrazo de una manera diferente. Nos enfocamos en posicionar el codo en la cadera y en mantener una línea corporal recta.
Una vez que adquirió confianza con las variaciones básicas, elevamos el nivel. También le enseñé a hacer Elbow Lever en straddle, donde la apertura de piernas facilita el equilibrio al bajar el centro de gravedad. Esto es un paso crucial hacia skills de plancha.
Para consolidar la fuerza y la propiocepción, el siguiente paso fue el straddle one arm elbow lever asistido. Aquí, el desafío se multiplica al intentar equilibrar el cuerpo con un solo brazo, usando la otra mano solo para un soporte mínimo. La activación del core y los oblicuos es intensa.
Fue increíble ver cómo dominó todas y cada una de esas variaciones con una progresión constante. Su capacidad de aprender y adaptar su cuerpo a la técnica fue excepcional.
Para terminar la rutina y asegurar que trabajara los músculos estabilizadores del core y los hombros, le asigné hacer unos aguantes de tucked planche. Esta progresión refuerza aún más la protracción escapular y la fuerza de empuje necesaria para la plancha, complementando perfectamente el trabajo del Elbow Lever.
Sin más que agregar me despido, estén atentos a los próximos post ¡Hasta la Próxima!
Greetings to all Hive users and SWC athletes! I hope you are enjoying an excellent day. On this occasion, I want to share a night workout session, dedicated to introducing my most novice student to the world of the Elbow Lever and its fundamental progressions.
Dear readers, night at the bars park is always conducive to focused learning. On this occasion, I dedicated myself completely to teaching my most novice student to master the Elbow Lever. This skill, although seemingly simple, is a cornerstone.
The Elbow Lever is crucial because it can help generate proprioception and foundational strength to later master more advanced skills like the Straddle Planche. It teaches the athlete to find their center of gravity, compress the core, and transfer body weight onto the elbows—skills transferable to more complex pushing levers.
To begin, I taught my student to perform the Elbow Lever on mini parallel bars with two types of grip: neutral grip and supine grip. The neutral grip is often more intuitive to start with, while the supine grip challenges the wrist and forearm differently. We focused on feeling the pressure of the elbow on the hip and maintaining a straight body line.
Once he gained confidence with the basic variations, we elevated the level. I also taught him to do the Elbow Lever in straddle, where opening the legs facilitates balance by lowering the center of gravity. This is a crucial step towards planche skills.
To consolidate strength and proprioception, the next step was the assisted straddle one arm elbow lever. Here, the challenge multiplies as one attempts to balance the body with a single arm, using the other hand only for minimal support. The activation of the core and obliques is intense.
It was incredible to see how he mastered each and every one of these variations with consistent progression. His ability to learn and adapt his body to the technique was exceptional.
To conclude the routine and ensure he worked the stabilizing muscles of the core and shoulders, I assigned him to do some tucked planche holds. This progression further reinforces the scapular protraction and pushing strength needed for the planche, perfectly complementing the Elbow Lever work.
Without anything more to add, I bid farewell. Stay tuned for the next posts! Until next time!
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