ESPAÑOL
En una situación de crisis, el primer paso que debemos dar para volver a un estado emocional anterior o de equilibro es normalizar nuestras emociones, pues son una respuesta natural a una situación anormal.
A veces sucede que las personas se obligan a sentirse de una determinada forma, o niegan un sentimiento que les es muy abrumador.
Esto ocurre pues el cerebro intenta ayudar, aunque sea de una forma errónea, a sacarnos de ese estado de malestar emocional que se ha interpretado como una situación de peligro.
Sin embargo, en la intervención psicológica hemos visto como el identificar y sentir una emoción, sin limitarnos u obligarnos a sentir de otra forma, puede ayudar mucho con la recuperación de un estado de calma y tranquilidad.
En la actualidad contamos con estrategias cognitivas, emocionales, físicas y comportamentales para el manejo y gestión emocional. Dependiendo del caso y del tipo de emocionalidad que se presente, algunas estrategias serás más efectivas que otras. Del mismo modo,es a través de la práctica individual que un individuo podrá saber qué le funciona y qué no.
Revisando el texto Paperback Therapy de Tammi Miller me he encontrado con un ejercicio muy interesante para la gestión emocional. Para aplicar este, es importante que contemos con un grado de introspección adecuado, en el cual podamos identificar no solo cómo nos sentimos sino también qué solemos hacer cuando nos sentimos de ese modo.
Sucede que cuando nos sentimos "mal", solemos adoptar algunas acciones que realmente nos hacen sentir "peor". La idea de este ejercicio es encontrar una acción opuesta a lo que solemos hacer, y la consecución de esta acción es la que nos ayudará a desarrollar un estado emocional difernte, quizás más positivo, en relación a lo que sentíamos al inicio.
Algunos ejemplos mencionados en el libro son los siguientes:
- *Cuando sentimos rabia queremos gritar o golpear. Una acción opuesta o diferente sería realizar respiraciones profundas o dar un paseo. Esta acción diferente nos lleva a un estado de paz
Se me ocurre un ejemplo que creo se ajusta al sentir común en relación a lo que sucede ahora mismo en Venezuela:
- Cuando siento miedo sobre lo que puede suceder en mi país, paso horas revisando las redes sociales para ver todos los videos, fotografías, entrevistas y noticias relacionados al tema. La acción diferente u opuesta sería la siguiente: Cuando siento miedo converso con mi familia sobre cómo me siento; realizo alguna actividad en la que pueda liberar tensión; escribo una lista detallando lo que está bajo mi control y lo que no... Cuando realizo una acción opuesta o diferente, siento calma.
Saber cómo gestionar nuestras emociones es una responsabilidad que tenemos en el cuidado de nuestra salud mental. No hace falta tener un diágnostico psicológico o haber vivenciado una experiencia traumática para entender nuestras emociones y saber cómo recuperar un estado de equilibrio. Es cierto, uno no quiere verse involucrado en situaciones difíciles o angustiantes pero es muy buena idea aprender y trabajar estas estrategias desde antes, para que podamos aplicarlas en nosotros mismos o con algún ser querido, cuando sea necesario.
Referencia Bibliográfica:
Tammi Miller (2024). Paperback Therapy. Therapist-approved tools and advice for mastering your mental health. Simon & Schuster Australia
ENGLISH
In a crisis situation, the first step we must take to return to a previous emotional state or balance is to normalize our emotions, as they are a natural response to an abnormal situation.
Sometimes it happens that people force themselves to feel a certain way, or deny a feeling that is very overwhelming.
This happens because the brain tries to help, albeit erroneously, to get us out of that state of emotional discomfort that has been interpreted as a dangerous situation.
However, in psychological intervention we have seen how identifying and feeling an emotion, without limiting or forcing us to feel otherwise, can help a lot with the recovery of a state of calm and tranquility.
Nowadays we have cognitive, emotional, physical and behavioral strategies for emotional management. Depending on the case and the type of emotionality that is present, some strategies will be more effective than others. Likewise, it is through individual practice that an individual will know what works and what does not.
Reviewing the text Paperback Therapy by Tammi Miller I came across a very interesting exercise for emotional management. To apply this, it is important that we have an adequate degree of introspection, in which we can identify not only how we feel but also what we tend to do when we feel that way.
It happens that when we feel "bad", we tend to take some actions that actually make us feel "worse". The idea of this exercise is to find an action opposite to what we usually do, and the achievement of this action is what will help us to develop a different emotional state, perhaps more positive, in relation to what we felt at the beginning.
Some examples mentioned in the book are the following:
- *When we feel rage we want to scream or hit. An opposite or different action would be to take deep breaths or take a walk. This different action brings us to a state of peace.
I can think of an example that I think fits the common feeling in relation to what is happening right now in Venezuela:
- When I feel fear about what might happen in my country, I spend hours checking social networks to see all the videos, pictures, interviews and news related to the topic. The different or opposite action would be the following: When I feel afraid I have a conversation with my family about how I feel; I do some activity where I can release tension; I write a list detailing what is under my control and what is not.... When I take an opposite or different action, I feel calm.
Knowing how to manage our emotions is a responsibility we have in taking care of our mental health. It is not necessary to have a psychological diagnosis or to have lived through a traumatic experience to understand our emotions and to know how to regain a state of balance. It is true, one does not want to be involved in difficult or distressing situations but it is a very good idea to learn and work on these strategies beforehand, so that we can apply them on ourselves or with a loved one, when necessary.
Bibliographic Reference:
Tammi Miller (2024). Paperback Therapy. Therapist-approved tools and advice for mastering your mental health. Simon & Schuster Australia
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