El Entrenamiento Funcional y de Fuerza de Rocky ¿Está vigente? (Esp-Eng)

¡Saludos a todos!

      Hace unas cuantas semanas realicé mi post sobre Analizando el Entrenamiento de Ivan Drago en la película Rocky IV, y quise empezar con esta película porque es una de mis películas preferidas, y hoy en este post Analizo el Entrenamiento de Rocky en Rocky IV DESDE MI PUNTO DE VISTA, hablaré sobre los EJERCICIOS de mi admirado ❤️❤️Sylvester Stallone ❤️❤️ interpretando al boxeador Rocky Balboa.

      Como tal vez sepan fui atleta de la disciplina de Halterofilia o Levantamiento de Pesas, donde teníamos rutinas de alto rendimiento, he realizado algunos cursos sobre diferentes entrenamientos, incluso fui Entrenadora Personal; de manera que tengo cierto conocimiento sobre este tema, y lo siguiente es simplemente MI OPINIÓN basada en mi experiencia, y si difieres en algún punto, no hay problema, todos podemos tener nuestra opinión y gustos personales.

! [ENGLISH VERSION]
A few weeks ago, I wrote my post about Analyzing Ivan Drago's Training in the movie Rocky IV, and I wanted to start with this movie because it's one of my favorites. Today, in this post, I'm analyzing Rocky's training in Rocky IV FROM MY PERSPECTIVE. I'll be talking about the exercises of my admired ❤️❤️Sylvester Stallone ❤️❤️ as the boxer Rocky Balboa.
As you may know, I was an athlete in the discipline of Weightlifting, where we had high-performance routines. I have taken some courses on different training methods, and I was even a Personal Trainer; so I have some knowledge on this subject, and what follows is simply MY OPINION based on my experience, and if you disagree on any point, no problem, we can all have our own opinions and personal tastes.

Adaptarse a las Condiciones Físicas

      Para los atletas de cualquier disciplina deportiva, es muy valioso viajar días o incluso semanas antes, al lugar donde se realizará el evento deportivo, ya que permite adaptarse a las condiciones físicas del sitio, que muchas veces puede ser muy diferente a donde viven y entrenan regularmente.

     La decisión de Rocky de viajar a Rusia para entrenar fue fundamental para su preparación, ya que le permitió adaptar su cuerpo a las condiciones propias del lugar, como el clima frío, la humedad y la altitud.

      Este proceso de aclimatación no solo fortaleció su resistencia y capacidad pulmonar, sino que también mejoró su rendimiento general en condiciones adversas, algo clave para enfrentar cualquier desafío físico. Entrenar en un entorno tan demandante ayudó a Rocky a superar límites y adaptarse al entorno, para llegar en su mejor forma al momento de la pelea.

! [ENGLISH VERSION]
For athletes in any sport, traveling days or even weeks in advance to the venue of a sporting event is invaluable, as it allows them to adapt to the physical conditions of the location, which can often be very different from where they live and train regularly.
Rocky's decision to travel to Russia to train was fundamental to his preparation, as it allowed him to adapt his body to the specific conditions of the place, such as the cold climate, humidity, and altitude.
This acclimatization process not only strengthened his endurance and lung capacity but also improved his overall performance in adverse conditions, something key to facing any physical challenge. Training in such a demanding environment helped Rocky push his limits and adapt to the surroundings, arriving in peak condition for the fight.

Cardio Extremo en la nieve

      Al estar lejos del gimnasio y de su hogar donde estaba adaptado a entrenar, Rocky decide correr a toda velocidad sobre la nieve profunda, lo vemos como se hunden sus piernas en la gruesa nieve, y esto le agrega mucha dificultad al propio entrenamiento de solo correr, y con esto no solo quema calorías, sino que desarrolla una resistencia pulmonar y muscular impresionante

      Por supuesto que lo correcto es hacerlo en un lugar más apto, pero recordemos que es una película, y Rocky improvisó para poder entrenar, con lo que logró la resistencia pulmonar y muscular que lo ayudaría a aguantar cada round de pelea, incluso hasta el último. Así que, aunque no tuvo la pista de correr de Drago, ni sus aparatos sofisticados de medición da valores, mascarillas para darle oxígeno, etc. Rocky si logró entrenar y preparar su cuerpo. REPITO: Es una película... más adelante te comento por qué lo recuerdo con énfasis.

! [ENGLISH VERSION]
Being away from the gym and his home, where he was used to training, Rocky decides to run at full speed through the deep snow. We see his legs sink into the thick snow, which adds a lot of difficulty to his running workout. With this, he not only burns calories but also develops impressive lung and muscle endurance.
Of course, the proper thing to do is to train in a more suitable environment, but let's remember that it's a movie, and Rocky improvised to train. This allowed him to achieve the lung and muscle endurance that would help him endure every round of the fight, even the last one. So, although he didn't have Drago's running track, nor his sophisticated monitoring equipment, oxygen masks, etc., Rocky did manage to train and prepare his body. I REPEAT: It's a movie... I'll explain later why I emphasize this point.

Entrenamiento de Fuerza

      En la película vemos a Rocky cortando y cargando troncos, arrastrando un trineo cargado, haciendo levantamiento de pesas improvisadas con piedras y carretas. Estos ejercicios compuestos trabajan múltiples grupos musculares y construyen una fuerza explosiva.

      Rocky logra replicar y superar un entrenamiento convencional con pesas y aparatos de musculación, fortaleciendo no solo su cuerpo sino también su resistencia y CAPACIDAD MENTAL, ya que siempre estuvo acompañado de forma empática por sus personas queridas. Por cierto, esto fue uno de los puntos en contra de Drago, que tuvo un entrenamiento muy frio y sin motivación, y que afecto su capacidad mental al no desarrollar su determinación y desafíos.

! [ENGLISH VERSION]
Strength Training
In the film, we see Rocky chopping and carrying logs, pulling a loaded sled, and doing improvised weightlifting with rocks and carts. These compound exercises work multiple muscle groups and build explosive strength.
Rocky manages to replicate and surpass conventional weight training with weights and gym equipment, strengthening not only his body but also his endurance and MENTAL CAPACITY, as he was always empathetically supported by his loved ones. Incidentally, this was one of Drago's weaknesses; his training was very cold and unmotivating, which affected his mental capacity by preventing him from developing his determination and drive to overcome challenges.

Ejercicios con Peso Corporal

      Las famosas flexiones pliométricas (las que hace dando una palmada), las dominadas y las incontables repeticiones de abdominales, aprovechan el propio peso corporal para fortalecer los músculos, aumentar la explosividad y mejorar la coordinación neuromuscular.

      Amo estos ejercicios ya que al no requerir equipamiento, nos permiten entrenar en cualquier lugar y momento, fomentando la constancia y la disciplina. La combinación de potencia, resistencia y control que se logra con este tipo de movimientos es fundamental para afrontar desafíos deportivos y físicos de alta demanda.

! [ENGLISH VERSION]
Bodyweight Exercises
The famous plyometric push-ups (the ones you do by clapping your hands), pull-ups, and countless abdominal repetitions all utilize your own body weight to strengthen muscles, increase explosiveness, and improve neuromuscular coordination.
I love these exercises because, since they don't require equipment, they allow us to train anywhere, anytime, fostering consistency and discipline. The combination of power, endurance, and control achieved with these types of movements is fundamental for tackling demanding athletic and physical challenges.

⚠️⚠️ADVERTENCIA ⚠️⚠️

      El entrenamiento de Rocky ha sido una INSPIRACIÓN DEPORTIVA para varias generaciones, que nos hemos motivado con sus variados métodos en cada película, incluso cada canción y soundtrack me ha acompañado en mis rutinas de ejercicios. Pero, es importante reconocer que el mundo del fitness está en constante evolución gracias a los avances tecnológicos y a la dedicación de profesionales enfocados en la mejora continua.

      Por eso, a continuación destacaré algunos de los ejercicios que Rocky realizó en Rocky IV, y que hoy en día sabemos que pueden resultar peligrosos o poner en riesgo nuestra salud física, bien sea porque sobrecargan algún músculo o grupo muscular, o porque la dependen demasiado de la correcta ejecución de la técnica para no afectarnos o lastimarnos:

! [ENGLISH VERSION]
⚠️⚠️WARNING⚠️⚠️
Rocky's training has been a SPORTS INSPIRATION for several generations, who have been motivated by his varied methods in each film. Even each song and soundtrack has accompanied me in my exercise routines. However, it's important to recognize that the fitness world is constantly evolving thanks to technological advancements and the dedication of professionals focused on continuous improvement.
Therefore, I will highlight some of the exercises Rocky performed in Rocky IV that we now know can be dangerous or put our physical health at risk, either because they overload a muscle or muscle group, or because they depend too heavily on the correct execution of the technique to avoid injury:

      ⚠️ Arrastrar trineo con cargas pesadas: Esto puede provocar lesiones en la espalda baja y en las articulaciones, por la sobrecarga incorrecta, no estar distribuido el peso correctamente, desniveles en el piso o inestabilidad.

      ⚠️ Levantar y cargar troncos grandes y pesado: Estos movimientos dependen demasiado de una buena técnica, y al no tener la ergonomía de los implementos deportivos profesionales, puede ocurrir un mal agarre y hay un riesgo de desgarres musculares o incluso daños a nuestra columna.

      ⚠️ Flexiones pliométricas con palmadas, puede ocasionar estrés articular excesivo en nuestras muñecas y hombros, y ocasionar un accidente en cuestión de nada.

! [ENGLISH VERSION]
⚠️ Dragging a sled with heavy loads: This can cause lower back and joint injuries due to improper overloading, uneven weight distribution, uneven floors, or instability.
⚠️ Lifting and carrying large, heavy logs: These movements rely heavily on good technique, and without the ergonomics of professional sports equipment, poor grip can occur, increasing the risk of muscle tears or even spinal damage.
⚠️ Plyometric push-ups with clapping motions can cause excessive stress on the wrists and shoulders, leading to an accident in no time.

      ⚠️Dominadas en viga o barras improvisadas. Igualmente, al no disponer de un equipo deportivo profesional con calibres adecuados, podemos tener agarres inestables y esto aumenta el riesgo de caídas y lesiones.

      ⚠️Levantamiento con piedras y carretas improvisadas: Tampoco disponemos de un buen agarre, pesos equilibrados o bien distribuidos, ni topes de seguridad, son un riesgo de lesiones musculares.

      ⚠️Correr o escalar en condiciones extremas sin adaptación progresiva ni supervisada: Nos puede llevar a un agotamiento corporal, y dejarnos sin energía para continuar con las otras rutinas, generando un estrés que perjudicaría el rendimiento notablemente; y en las condiciones de frio y humedad también podría ocasionarnos problemas cardiovasculares, que pueden afectar en el momento del evento deportivo o en el caso de Rocky durante la pelea.

      ⚠️ Abdominales Completos (Sit-ups): Rocky hace los clásicos "sit-ups" levantando el tronco por completo. La flexión completa y repetitiva de la columna puede ejercer una presión excesiva sobre los discos lumbares, aumentando el riesgo de dolor o lesión de espalda.

! [ENGLISH VERSION]
⚠️Pull-ups on beams or improvised bars. Similarly, without professional sports equipment of appropriate gauge, we may have unstable grips, increasing the risk of falls and injuries.
⚠️Lifting with stones and improvised carts: Without a good grip, balanced or well-distributed weights, or safety stops, this poses a risk of muscle injuries.
⚠️Running or climbing in extreme conditions without progressive or supervised adaptation: This can lead to physical exhaustion, leaving us without the energy to continue with other routines, generating stress that would significantly impair performance. And in cold and damp conditions, it could also cause cardiovascular problems, which could affect him during the sporting event or, in Rocky's case, during the fight.
⚠️ Full Sit-ups: Rocky does classic sit-ups, lifting his torso completely. This full and repetitive flexion of the spine can put excessive pressure on the lumbar discs, increasing the risk of back pain or injury.

Entonces... el entrenamiento de Rocky en Rocky IV ¿es bueno o malo?

      Este entrenamiento lo considero altamente positivo e inspirador, resalta la disciplina, la fuerza mental y la determinación en condiciones extremas, con lo que Rocky logró resistencia, seguridad y mucha fuerza.

      Sin embargo, la falta de equipamiento profesional, el espacio de entrenamiento inseguros o no adecuados, la sobrecarga física, la falta de supervisión técnica y progresiva; ponen en riesgo nuestra integridad física.

      En conclusión, el entrenamiento de Rocky en Rocky IV es bueno como inspiración y en su enfoque funcional, pero con el conocimiento y los criterios deportivos actuales sabemos que debemos modificarlos, adaptarlos y hacerlos seguros para que puedan ser sostenidos en el tiempo y garantizando la salud física del atleta.

! [ENGLISH VERSION]
So... is Rocky's training in Rocky IV good or bad?
I consider this training highly positive and inspiring. It highlights discipline, mental strength, and determination under extreme conditions, which is how Rocky achieved endurance, confidence, and great strength.
However, the lack of professional equipment, unsafe or inadequate training spaces, physical overload, and the lack of technical and progressive supervision put our physical well-being at risk.
In conclusion, Rocky's training in Rocky IV is good as inspiration and in its functional approach, but with current knowledge and sports standards, we know that we must modify, adapt, and make it safe so that it can be sustained over time and guarantee the athlete's physical health.

      En mi próxima publicación en la comunidad FULL DEPORTES, compartiré varias propuestas para adaptar algunos de los ejercicios icónicos de Rocky, enfocándome en hacerlos más seguros sin perder la esencia de poder realizados con nuestro propio peso corporal y sin necesidad de equipamiento.

      La idea es mantener la funcionalidad y efectividad del entrenamiento original, pero aplicando técnicas y modificaciones que cuiden nuestra saludos y nos permitan entrenar de forma responsable.

! [ENGLISH VERSION]
In my next post in the FULL SPORTS community, I'll share several suggestions for adapting some of Rocky's iconic exercises, focusing on making them safer without losing the essence of power, performed with just our own body weight and without the need for equipment.
The idea is to maintain the functionality and effectiveness of the original workout, but applying techniques and modifications that protect our health and allow us to train responsibly.