Bom dia á todos
Na segunda parte, falei sobre como lidar com o pensamento ruminante e o isolamento social.
Hoje escreverei sobre outros pontos importantes do tratamento:
1- Enfrente a inatividade
Uma coisa que temos sempre que "bater na tecla" e explicar muito bem ao paciente são questões relacionadas á sua condição depressiva ser alimentada por sua falta de atividade. A depressão joga a pessoa "para baixo" e a pessoa aumenta a depressão ficando parada. Resumindo, a inatividade tende á aumentar seus sintomas depressivos.
Para superar isso, ajudamos o paciente á entender que uma das formas de superar a depressão é GRADUALMENTE tornar-se mais ativo, voltando á rua rotina diária e ao convívio social , "encarando" suas obrigações diárias, outrora feitas normalmente.
Coloquei a palavra gradualmente em destaque, pois a depressão, dependendo de seu grau, retira muita energia da pessoa. Vamos dar um exemplo de um caso real. Atendi uma moça com depressão e após alguma sessões, encontramos uma atividade que ela gostava de fazer. Ela sentia muito prazer em arrumar a casa para receber visitas. Porém, com os sintomas, parou de arrumar a casa e ficava muito na cama.
Como trabalhamos isso?
Com muito tato e cuidado, expliquei sobre a falta de energia que a depressão causa e juntos, achamos uma motivação para ela arrumar a casa novamente. O que foi FRIZADO é que ela não devia se colocar na condição de arrumar a casa toda. Era uma casa grande de 3 cômodos.
Por qual motivo foi frizado??
Imaginem que ela se dispusesse á arrumar a casa toda e não conseguisse. Seus sintomas de depressão seriam reforçados, pois uma crença central nela de desvalor poderia ser ativada, criando pensamentos de inutilidade, como por exemplo:
Poxa, eu não presto, não consegui arrumar a casa.
Logo, foi combinado com ela que começasse arrumando apenas um cômodo e não ligasse para o tempo que gastasse nisso. Ela arrumava um cômodo em um dia, no outro arrumava outro, etc. Cada vez que ela arrumava um, sentia-se um pouco melhor pois conseguiu terminar uma tarefa com disposição.
Quando o humor da pessoa não está bem, ela pode sentir-se sobrecarregada até para ir ao banco pagar uma conta, por exemplo. Então, fazemos a pessoa lembrar como era antigamente quando pagava conta, em relação ás estratégia lançadas e como ela conseguia realizá-las. Além disso, caso ela não consiga, tentamos sempre que tenha um apoio de alguém da família, amigos ou vizinhos com quem possa compartilhar suas dificuldades e conseguir ajuda. Quando ela consegue realizar algo, reforçamos o trabalho feito.
Benefícios de estar sempre ativo:
Fonte: http://slideplayer.com.br/slide/7362817/
2- Cuidar de si próprio e do ambiente
Uma característica central da depressão deixar de cuidar de si próprio e do ambiente que vive. Cuidar tanto em relação á estética quanto á saúde. A pessoa para de ligar para as roupas que usa e deixa de alimentar-se bem e fazer exercícios, por exemplo.
Em vez de deixar a depressão consumir a aparência física e do lar, sempre frizamos ao paciente que faça um esforço para cuidar da saúde, parte estética sua e de sua casa, pois o efeito no humor que isso gera é altíssimo.
Sempre frizamos para o paciente(a) colocar em suas atividades diárias/semanais atos como tomar banho, colocar perfume, separar uma roupa que gosta muito e usar, lavar as roupas, sair, encontrar pessoas , etc. Isso começa á melhorar o humor do paciente.
Olhem o antes e depois de uma cômodo arrumado e como essa arrumação pode melhorar o humor de quem vê:
3- Deixar seu local de sono aconchegante
Com excessão á assuntos sexuais, a cama da pessoa deve ser usada exclusivamente para sexo. Sempre frizamos ao paciente que não leve atividade alguma para fazer na cama que o deixe desperto, pois, o sono de pessoas depressivas é muito frágil. Tanto para iniciar o sono quanto para manter-se nele é difícil. Então, o cérebro dela tem que associar a cama com o sono, para tornar mais fácil o relaxamento.
Então, deixar o quarto bem arrumado com a cama com lençois macios, bons cobertores, travesseiros, sem cheiros desagradáveis, sem luz alguma( luz ambiente) que possa afetar a qualidade do sono, barulhos, ruídos. Isso tudo tem que ser cuidado para ser feita uma correra higiêne do sono e ajudar a pessoa á relaxar e manter-se dormindo.
Por hoje é isso gente, na próxima postagem escreverei sobre o último capítulo sobre depressão escrevendo sobre como lidar com os pensamentos ligados á suicídio.
Obrigado á todos e qualquer dúvida fiquem á vontade para perguntar nos comentários.