O tempo de descanso num treino de musculação... Há um erro comum, sobretudo no início que é de tomar um tempo de descanso demasiado curto entre as séries ! Isto pode ser interessante quando temos um nível mais avancado para quebrar os habitos ou para ganhar tempo no treino ou então também para integrar a musculação num treino de condição física globale.
Mas para ganhar musculo no inicio pode prejudicar... Vai ser difile para um iniciante recuperar entre as 2 series e aguentar uma postura coreta, o que pode mais facilemente criar lesões. O problema desta falta de descanso sera também que fazendo assim sera difile de por muita intesidade no exercicio, para poder fazer outras series logo a seguir em pouco tempo sera preciso deminuir a intensidade... E como sabemos para criar musculo é preciso aumentar a intensidade do esfoço muscular para rasgar as fibras musculares … Algo dificil de se fazer com movimentos que pedem pouca força, sobretudo para os iniciantes...
No entanto é verdade que vemos a maioria dos personal trainers treinarem desta forma os clientes...
Mas porque sera ? Imaginam treinar um cliente e ter de esperar 2-3-4 ou até 5 minutos antes de voltar a fazer uma serie... O cliente teria a sensação de pagar para descansar e o personal trainer devera encontrar maneira de falar mais durante os tempos de descanso... E há também o facto psicólogico, quem não conhece o mundo da musculação não tem noção da impotancia do descanso e até mesmo da recuperação entre os treinos etc... A recuperação é mais importante do que o proprio treino. Por isso que não gosto muita da frase no pain no gain... Porque sim é preciso sair da zona de conforto so que é preciso o fazer de forma inteligente e não deixar a recuparação de lado.
Enquanto ao tempo de descanso entre as series mesmo de no inicio podem exagerar o tempo... Aconselho de manter sempre o mesmo tempo para ter noção da progressão entre cada treino, e assim progredir a longo prazer o que a termo permite a hípertrofia muscular e o aumento da performance de forma geral.
