Martes : espalda y bicep
Personalmente les recomiendo que sigan estas rutinas solo ,las personas que estan empezando en el gym,luego publicare para las personas avanzadas ...
Como ya he mencionado antes, empieza por calentar, esta vez trataras de calentar los musculos que trabajaras, empieza en la barra cristo,trata de hacer 3 series de 10 repeticiones o mas.
Luego empieza en el multifuerzas o la maquina de banco basica para espalda,y aras 4 series de 12 repeticiones,jala fuerte la barra debe llegar hasta la parte tracera del cuello,
Luego que allas terminado ,cambia la ubicasion final de la barra ahora pasara frente tu cara hasta el pectoral y asi aras espalda delantera,aras 4 series de 12 repeticiones,
Al terminar pasaras a la maquina de remo de espaldas y aras 4 series de 15 repeticiones con poco peso
Luego iras algun banco plano y con una mancuerna ligera en peso ,trabajaras espalda en banco plano, brazo por brazo, y aras 3 series de 12 repeticiones en cada brazo
Luego de esto as culminado en espalda,luego empieza a trabajar bicep, empezaras en el predicador y ahi trabajaras bicep ,con poco peso,y aras 4 series de 12 repeticiones
Al terminar iras al crossover,y con una barra corta de bicep aras bicep frente al crossover,engancha la barra en la parte de abajo y coloca poco peso y empieza,aras 4 series de 12 repeticiones cada una ,recuerda colocar tu pie izquierdo adelante y tu pie derecho atrás saca bien el pectoral y empieza a tu ejercicio
Y por ultimo aras bicep de cristo, aras 4 series de 10 repeticiones usando ambos brazos al mismo tiempo y usando la mitad del peso que usaste en el ejercicio anterior en cada lado del crossover
