¿Eres consciente de haber comido lo suficiente, pero sin embargo la sensación de hambre persiste? Algo en tu interior te incita a comer de más. Una "fuerza oculta" que puede llamarse estrés, ansiedad, aburrimiento,soledad o incluso hormonas. Solo descubriendo lo que te empuja a abrir la nevera podrás frenar esos impulsos.
Primero debes averiguar que es eso que te empuja a hacerlo para poder entender por qué ingieres más de lo necesario. Solo así, descubriendo los motivos que te traicionan, podrás ponerle remedio y controlarte si conoces qué alimentos son tus aliados.
Para ingerir lo justo y evitar que se dispare la báscula, debes descubrir qué es lo que despierta en tí ese apetito voraz que te impide ponerle freno a una comida copiosa aunque estés lleno, o te empuja a abrir la nevera entre horas. ¿Qué hay detrás de ese comportamiento?
Estrés, aburrimiento, soledad o incluso insomnio. Estas sensaciones o estados de ánimo también pueden aumentar las ganas de comer siendo difícil no sucumbir a la tentación de "picar por picar" alimentos que en la mayoría de los casos no son bajos en calorías .
Las hormonas también tienen mucho que decir al respecto, especialmente entre las mujeres, ya que poseen un ciclo hormonal cambiante que es el responsable de muchas situaciones de tipo emocional y afectivo, entre las que se incluyen las ganas de comer.
Por último, te invito a reflexionar sobre dos puntos que también pueden empujarte a a ingerir mas:
la falta de tiempo; muchas veces no seguimos una dieta equilibrada por esta razón, así que cuanto mejor te organices, mejor controlaras tus impulsos.
El abuso de edulcorantes; se ha demostrado muchísimas veces que éstas inducen a comer más. No debemos prescindir de ellos pero lo mejor es alternarlas con el azúcar (poca).
Aquí algunos TIPS... ¿Será hambre o solo un antojo? (Fuente de: http://metodonovaline.com/comes-de-mas-es-hambre-o-es-apetito-descubre-por-que-lo-haces/)
-Si "picas" mientras cocinas... Quizás desayunaste poco. Muchas personas reducimos el desayuno a un café.( ¡GRAVE!).
La solución está en no saltártelo. Sino, tu metabolismo se pone muuuy lento y llegas con un hambre voraz a la comida o "picas".
Si tienes hambre enseguida... Puede que hayas tomado dulce como reemplazo de una comida copiosa.
No abuses del azúcar de postre porque dispara la insulina que luego baja en picado, provocando hambre repentina.
Si comes a media tarde... Es porque la comida ha sido ligera, por ejemplo una ensalada y pescado.
Procura saciarte. Aunque quieras adelgazar, no debes quedarte con hambre en las comidas principales.
Si tras la cena sigues comiendo... Es posible que estés cansado. Esto te lleva a "picar" para sentirte bien.
Toma una infusión relajante. O 10 unidades de frutos secos, un vaso de leche con miel y canela.
Espero les haya gustado mi post, y mas importante, les haya sido de gran utilidad a la hora de comer para mejorar nuestra salud. Si tienes dudas, sugerencias o inquietudes, estoy atento a tus comentarios! Recuerda consultar con tu médico si requieres de una ayuda mayor