계단을 오르실 때 무릎이 아닌 발목으로 올라보세요. 계단에 발끝을 대고 까치발 서듯 발목 힘으로 계단을 오르면 종아리 운동이 정말 잘 됩니다. 지하철에서 에스컬레이터 말고 계단으로 이동하실 때 해보세요. 출근할 때 이렇게 걷다 보니 운동할 때 종아리 운동은 따로 안챙깁니다.