Si has intentado aumentar tu masa muscular seguro que has escuchado sobre “hipertofia”
La hipertrofia musculares un fenómeno de crecimiento en el tamaño de las células musculares, lo cual indica que hay un aumento de las fibras musculares, este fenómeno se puede encontrar en atletas que practican deportes anaeróbicos y repiten sucesivamente un mismo ejercicio, como el rugby, culturismo o el Fitness. Muchos de estos deportes los competidores son juzgados por la cantidad y calidad del desarrollo de su masa muscular.
Es importante que sepas que el crecimiento muscular depende de varios factores, es un proceso lento y tardío que varía dependiendo de la genética de cada individuo, entrenamientos, nutrición y los primeros resultados se comienzan a notar luego de unas semanas o meses.
Cuando se comienza con un buen entrenamiento, se puede ganar entre 3 y 5 kg de músculos en unas 12 semanas, después de este periodo y hasta pasado un año con el entrenamiento se conseguirán cambios más significativos en las fibras musculares, al pasar de los años la masa muscular seguirá aumentando pero de forma más lenta
Se plantea una hipótesis que son 3 factores y ejercicios responsables de causar hipertrofia o aumentar la fuerza:
1RM = seria el peso máximo que se puede levantar una vez
Se recomienda para fuerza: pocas repeticiones (3-5) con cargas más altas (>85% de tu 1RM.)
Para establecer una resistencia muscular: muchas repeticiones (>15-20) con bajas cargas (<60% de tu 1RM).
Para realizar hipertrofia: es usar términos medios, las tipicas 8-12 repeticiones con cargas intermedias (60-85% de tu 1RM).
Con esto podemos ver que dice que mucha tensión mecánica maximiza la fuerza y la resistencia muscular es causada por el estrés metabólico o repeticiones, con un rango intermedio es ideal para la hipertrofia.
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