A menudo se hace una clara distinción entre "mente" y "cuerpo". Pero cuando se considera la salud mental y la salud física, no se debe pensar en las dos por separado. Una salud física deficiente puede llevar a un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud mental. Del mismo modo, una salud mental deficiente puede tener un impacto negativo en la salud física, lo que aumenta el riesgo de padecer algunas afecciones.

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Como la salud mental afecta la salud física

Hay varias maneras en las que la mala salud mental ha demostrado ser perjudicial para la salud física.
Las personas con los niveles más altos de angustia auto evaluada (en comparación con las tasas más bajas de angustia) tenían un 32% más de probabilidades de haber muerto de cáncer. Se ha descubierto que la depresión está asociada con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca coronaria.

Estos factores del estilo de vida pueden influir en el estado de su salud física y mental:

El Ejercicio:

La actividad física en cualquier forma es una gran manera de mantenerte físicamente sano, así como de mejorar tu bienestar mental. Las investigaciones muestran que hacer ejercicio influye en la liberación y absorción de sustancias químicas para sentirse bien llamadas endorfinas en el cerebro. Incluso una corta ráfaga de 10 minutos de caminata vigorosa aumenta nuestra agudeza mental, energía y estado de ánimo positivo.

Haz 30-45 minutos o más de ejercicio por lo menos 3-5 veces por semana. Trate de encontrar ejercicios que puedan aumentar su frecuencia cardíaca para obtener un beneficio óptimo. Sea creativo! El ejercicio no tiene que definirse sólo como ir a un gimnasio y correr en una cinta de correr.

• Ve de excursión con amigos.

• Date un baño playa.

• Encuentra actividades que disfrute, lo que hace más probable que esté dispuesto a seguir haciendo ejercicio.

• Encuentra maneras de involucrar a amigos y familiares para ayudar a aumentar la motivación

• Empieza de a poco. Si aún no está haciendo ejercicio, aumente la actividad física hasta 30 minutos al día. Comience haciendo ejercicio de 10 a 15 minutos al día y mantenga el ejercicio moderado.

¿Sientes que no tienes tiempo? Divide tus entrenamientos en varios entrenamientos pequeños (10-15 minutos) a lo largo del día, esto puede parecer más manejable.

Dieta y Alimentación Saludable

Una buena nutrición es un factor crucial para influir en cómo nos sentimos. Una dieta saludable y equilibrada es aquella que incluye cantidades saludables de proteínas, grasas esenciales, carbohidratos complejos, vitaminas, minerales y agua. Los alimentos que comemos pueden influir en el desarrollo, manejo y prevención de numerosas enfermedades mentales, incluyendo la depresión y el Alzheimer.

• Comer sano se ha asociado desde hace mucho tiempo con una mejor salud física y es importante para la salud mental también, pero comer sano significa más que comer frutas y verduras y evitar la comida rápida. Coma por lo menos tres comidas balanceadas al día y haga tiempo para meriendas saludables a lo largo del día.

• Mantenerse bien alimentado permite que su cuerpo funcione de manera óptima

• Tómate tu tiempo para de tomar un descanso del trabajo o de la escuela, para almorzar y planear las cenas para no pasar hambre y comer en exceso en alimentos que pueden ser menos nutritivos.

• Tanto el comer en exceso como el no comer lo suficiente afecta la capacidad del cuerpo para funcionar eficientemente.

Dormir
Con demasiada frecuencia tengo clientes que comparten que están privados de sueño. No es raro que las personas sientan que dormir es un lujo cuando tienen numerosos compromisos que deben cumplir diariamente. Sin embargo, el sueño es imperativo tanto para el bienestar físico como mental.

• Haz del sueño una prioridad tan importante como otras demandas que enfrenta diariamente, trata de acostarte a la misma hora todas las noches y de levantarte a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana. Esto permite que su cuerpo caiga en un ritmo natural permitiendo un sueño más consistente y reparador.
• Evita la cafeína, el alcohol, los cigarrillos, otras sustancias y el ejercicio pesado al menos varias horas antes de acostarse.
• La mayoría de las personas necesitan, en promedio, 8 horas de sueño por noche. Sin embargo, el sexo, la edad y otros factores individuales influyen en ello y es posible que necesites dormir más o menos. Sin embargo, dormir menos de 7 horas por noche regularmente está asociado con impactos negativos en la salud.

Evita Fumar

Fumar tiene un impacto negativo en la salud mental y física. Muchas personas con problemas de salud mental creen que fumar alivia sus síntomas, pero estos efectos son sólo a corto plazo, las personas con depresión tienen el doble de probabilidades de fumar que otras personas.

La nicotina en los cigarrillos interfiere con los químicos en nuestros cerebros. La dopamina es una sustancia química que influye en los sentimientos positivos, y a menudo se encuentra más baja en las personas con depresión. La nicotina aumenta temporalmente los niveles de dopamina, pero también desactiva el mecanismo natural del cerebro para producir el químico. A largo plazo, esto puede hacer que una persona se sienta como si necesitara más y más nicotina para repetir esta sensación positiva.

Trabajar para establecer hábitos saludables para mejorar nuestra salud es muy importante, créeme que el cuerpo lo agradecerá, trata en lo posible de poner en practica estos modestos consejos y recomendaciones y te garantizo que te sentirás mejor a medida que pasen los días.

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