La obtención de glúteos curvilíneos y prominentes no solo irá de la mano con el ejercicio, pues con nada más una rutina lograrás poco, por lo que tendrás que esforzarte el doble.
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Añadir proteínas y cumplir una dieta (la cual no necesariamente debe ser rígida) ayudara en tu proceso por la apariencia deseada, y será también una fuente de energía increíble para que te mantengas positivo en tu día a día. También debes saber que el cuerpo luce un 30% de entrenamiento físico y 70% de la dieta que tengamos, por lo que será de mucha ayuda acudir a un nutricionista (cada organismo opera distinto), sin embargo, si los ingresos son pocos y conoces bastante sobre tu cuerpo, ya sabrás cuales son tus padecencias y qué no debes incluir o añadir de más en tus comidas.
Básicamente, lo primero que debes aprender manejar son las proteínas y conocer sobre los alimentos que nos brindaran ese apoyo. Pero, antes te explicaré algo sobre los músculos; cuando nos ejercitamos (en este caso los glúteos) provocamos rupturas microscópicas en las fibras del musculo lo que hace que el mismo entre en recuperación muscular, fase donde se absorben las proteínas que ayudan a reparar estas rupturas haciendo nuestro musculo más fuerte para que no vuelva a romperse (cosa que es notoria en el agrandamiento).
Ahora, te comentaré sobre los alimentos con más altas fuentes proteicas que te darán el volumen que necesitas sin generar grasas:
🍳 Huevos
🐟 Pescado
🐔 Aves de corral (pollo/pavo)
🌱 Frijoles/Legumbres
🌰 Carne Roja Magra
🍶 Proteina de suero de leche en polvo
Todos estos contienen proteínas completas, esas con los aminoácidos que necesitamos para desarrollar nuestros músculos, además, son bajos en grasas saturadas.
Y para finalizar, los mejores alimentos que aún siendo carbohidratos o ricos en grasas, ayudaran a reducir la cintura más otros beneficios como la mejora del cabello y la piel:
🍴 Nueces mixtas
🍂 Verduras de hojas verdes (Acelgas/Espinacas/Lechuga)
🍴 Brocoli
🍅 Tomates (Baya)
🍴 Camotes (Papa dulce)
🌿 Quínoa (cultivada en Los Andes)
🌾 Avena
🍒 Bayas (cerezas/moras/uvas)
Teniendo en cuenta que son carbohidratos, estos alimentos harán equilibrio con las proteínas, además, son ricos en vitaminas y minerales, más antioxidantes que ayudaran en el proceso de regeneración muscular. Sabiendo esto, algo de mi experiencia personal podrá ayudar con tu dieta, y es la inclusión de una buena hidratación, el uso de aceite de coco y añadir un suplemento de proteína en polvo(de huevo, en mi caso) después de entrenar.
Es importante que sepas balancear las proteínas, carbohidrartos y grasas, pues de lo contrario tus músculos no podrán repararse a si mismos luciendo pequeños y débiles.
No seas de esas personas que subestiman la importancia de la nutrición cuando empiezan una rutina de entrenamiento, es por ello que no verás los resultados y podrías caer en frustración. Y como último dato, estar sano es lo más importante en la vida, para dejar atrás las perezas y seguir siendo productivo para la sociedad y para ti mismo.
-Por @Bloodymari