todos sabemos lo difícil que puede ser aveces el conciliar el sueño, es por eso les traigo estos 5 tips para dormirse mas rápido
aveces es difícil conciliar el sueño. con el estrés del día a día nuestra mente se encuentra agotada. por eso es necesario un buen dormir, el dormir bien trae beneficios para nuestra mente y cuerpo.
- EVITA LA CAFEINA
esta comprobado que la cafeína quita el sueño, por esto es muy importante evitar tomar bebidas que contengan cafeína antes de irnos a dormir.
Bebidas Que Contienen Cafeína:
Cafe
Te
Gaseosas
Bebidas Energizantes
2.EVITA LA LUZ AZUL EN LA NOCHE
Éste es el problema. La pantalla de tus dispositivos emiten una luz azul que está bien durante el día, pero que durante la noche, puede afectar tu sueño. Esa luz azul estimula tu cerebro y lo engaña haciéndolo creer que es de día, y puede potencialmente mantenerte despierto si usas tu dispositivo antes de irte a la cama.
por eso es importante evitar esta luz azul al menos 1 hora entes de irnos a dormir.
lo ideal seria que al dormir estemos en un ambiente totalmente oscuro.
(si el ambiente no acompaña podrían tapar sus ojos con un pañuelo o algo similar)
3.DUCHARSE ANTES DE IR A DORMIR (1 hora antes)
El flujo de agua continuo sobre el cuerpo, proporciona numerosos beneficios al organismo.
El agua templada, dilata los vasos sanguíneos, baja el tono muscular, se distienden las articulaciones, nos induce a cierto estado de relajación, facilita la circulación sanguínea.
Además del calor, el otro “culpable” de estos beneficiosos efectos es el movimiento del agua de la ducha, que actúa como una fuente de estimulación mecánica, imaginemos entonces, miles de partículas masajeando nuestra dermis y nuestros músculos.
Esta propiedad del agua en movimiento, potencia la acción sedante de la ducha. Por eso, si ésta ocurre aproximadamente una hora antes de dormir, nos ayudará a conciliar el sueño.
4.BEBER LECHE CALIENTE
Mucho se ha hablado del “vasito de leche” antes de dormir, que resulta una vieja práctica, aunque no por ello menos saludable.
ya que puede reportarte una mejora del descanso nocturno. La leche contiene una serie de componentes que aportan al organismo nutrientes, que ayudan a la rápida conciliación del sueño.
además de procurar que sea profundo durante toda la noche
5.CUENTA OVEJAS
Cuenta ovejas. En realidad, no tienen que ser ovejas, pero ¡cuenta! Hacer una tarea repetitiva y común en tu cabeza distrae la mente y te aburrirá hasta el cansancio. Intenta contar hacia atrás de 3 en 3 desde 300 y verás que ¡te dormirás enseguida!
Bueno esos son los 5 Tips espero que les sirvan a la hora de conciliar el sueño en las noches.