Hablamos de las frutas, sabemos que estas son sumamente beneficiosas para nuestro cuerpo ya que nos aportan variables Vitaminas y Otros nutrientes esenciales para poder mantener nuestra salud, sabemos también que todas no son iguales debido a que unas contienen mas calorías o azucares así mismo diferentes vitaminas que otras, es importante siempre conocer que nos estamos llevando a la boca sobre todo por ese famoso dicho que dice " somos lo que comemos" así hoy te invito a que observes mi nuevo post y te tomes el tiempo para conocer las "10 mejores y 10 peores frutas para tu salud"
¡COMAMOS FRUTAS! una verdad universal
LAS 10 MEJORES
Somos Positivos por eso en esta sección traemos las mejores frutas para tu salud, estas tienen menos calorías y azucares y así mismo contienen antioxidantes y ayudan a prevenir el cáncer puedes comerlas tantas veces como gustes.
#1 Arándano Azul
Los arándanos azules constituyen una de las frutas con más antioxidantes. Además, tienen un índice glicemico bien bajo, por lo que son sumamente beneficiosas para personas con diabetes.
#2 Limón
¿Quien no ama el limón? es que ademas de ser útil para todo,el limón no contiene casi nada de azúcar, es muy rico en vitamina C y contribuye a prevenir la artritis reumatoidea. Así que no dejes de usarlo para saborear ensaladas, tés y carnes.
#3 Guayaba
Las guayabas tampoco tienen tanta azúcar. Pero, esta no es la única cualidad digna de ser resaltada: estas frutas mejoran la visión, previenen el cáncer y son una de las mejores aliadas para adelgazar, Ademas suben la Hemoglobina.
#4 Frambuesa
Poco Azucaradas. Además, la mayor cantidad de los carbohidratos presentes en estas frutas provienen de la fibra. Esto hace que las frambuesas sean perfectas para saciar el apetito por más tiempo.
#5 Pomelo
Medio pomelo contiene tan solo 8 gramos de azúcar. Asimismo, esta fruta constituye una de las mejores fuentes de vitamina C.
#6 Fresa
Las mas Amadas y Populares del mundo frutal son las fresas. Pero, no solo su apariencia es lo que cuenta: estas frutas son muy buenas para regular los niveles de azúcar en sangre. Y no tienen casi nada de azúcar: una taza aporta 7 gramos solamente.
#7 Mora
Las moras son muy nutritivas. Aportan fibra (imprescindible para la buena digestión), folato (vital para embarazadas), vitamina C (ideal para fortalecer las defensas) y potasio (relevante en el adecuado funcionamiento del sistema nervioso).
#8 Sandia o Patilla
Hay muchos mitos sobre la sandia, pero la verdad es que el 82% de la sandía es agua; esto la convierte en una de las mejores frutas para hidratarse en el verano. Por otro lado, diversos estudios científicos han demostrado que el consumo de sandía es recomendable para disminuir tanto los niveles de azúcar en sangre, como la presión arterial.
#9 Arándano Rojo
Esta variedad de arándano es también muy saludable. Aporta un importante valor de fito-nutrientes y de vitamina C. No contiene casi nada de azúcar ,esto hace que a algunos les resulte demasiado amarga.
#10 Kiwi
El kiwi está considerado un super alimento debido a su alto contenido en vitamina C, fibra, potasio y antioxidantes, la mezcla de minerales, vitaminas y, sobre todo, fito-nutrientes, hace de los kiwis un alimento protector contra las enfermedades respiratorias, además de las patologías cardíacas. Sus propiedades también son beneficiosas para mejorar la salud cardiovascular, regular la presión arterial y reducir los niveles de colesterol.
LAS 10 PEORES
Con peores no nos referimos a que sean malas ¡no!, Es necesario aclarar y hacer hincapié que estas frutas no son perjudiciales para la salud; solo aportan más cantidades de azúcares y calorías. Por este motivo, es recomendable consumirlas de manera moderada a diferencia de las anteriores.
#1 Banana
¡Amo las bananas! Simplemente Divinas y podríamos decir que es la preferida de muchos debido a la actual tendencia Fitness por eso Si te gusta la actividad física, ten en cuenta que las bananas son la alternativa ideal a las barras de cereales energéticas. Esto se debe a que contienen mucho potasio(relevante en el adecuado funcionamiento del sistema nervioso), ademas contienen azúcar y son fácilmente digeribles.
#2 Higo
Los higos constituyen una excelente fuente de fibra; esto los hace particularmente beneficiosos para quienes sufren de hipertensión. No obstante, contienen mucha azúcar; así, en 100 gramos hay 16 gramos de azúcar.
#3 Mango
El mango es muy popular en mi país ¡divino!. contiene una fibra soluble, vitaminas C, A y B6. Todos estos nutrientes están presentes en el mango. Sin embargo, esta fruta posee una cantidad disparada de azúcar: una unidad aporta 31 gramos.
#4 Uva
Una taza de uvas tiene 15 gramos de azúcar. Por otro lado, esta fruta es muy beneficiosa; su consumo disminuye los riesgos de desarrollar diabetes, previene la hipertensión y una gran variedad de enfermedades cardíacas.
#5 Cereza
100 gramos de cerezas encierran 13 gramos de azúcar. Más allá de eso, la cerezas son muy buenas fuentes de vitamina C, por lo que son ideales para levantar las defensas.
#6 Manzana
Uno de los motivos por los que las manzanas son tan deliciosas tiene que ver con su gran riqueza de azúcar ,una unidad aporta 19 gramos. No obstante ello, el consumo de esta fruta contribuye a regular la presión arterial y representan una de las mejores fuentes de fibra.
#7 Granada
Esta fruta contiene aún más azúcar que el mango; una unidad aporta 39 gramos. Por este motivo, es preferible tomar algunas de sus semillas y acompañarlas con yogur, en vez de consumir una granada entera. De esta manera, fortalecerás tu salud cardiovascular y enlentecerás el envejecimiento de tu cuerpo, ademas son muy beneficiosas para los problemas gástricos(Gastritis).
#8 Frutas Secas
Las frutas secas suelen ser más sabrosas que las crudas porque contienen más azúcar. Para que tengas una idea, una taza de pasas de uva aporta 434 calorías. Así que, ¡no abuses!
#9 Piña o Ananá
Una taza de piña tiene 16 gramos de azúcar. Pero, la piña es un modo delicioso de nutrirnos con vitamina C y beneficiar la digestión. Por tanto, ¡no renuncies a disfrutar de esta fruta!
#10 Papaya
Esta fruta tropical contiene papaína, un tipo de enzima proteolítica que ayuda a la buena digestión. Su alta cantidad de enzimas digestivas, la hace recomendable para las personas con trastornos pancreáticos y fibrosis quística, pues protege de las dolencias estomacales. Sus proteínas, tales como la papaína, reducen la inflamación y aceleran la curación de quemaduras y heridas.
y Recuerda ¡Invierte mas en nutrición y menos en medicinas!
espero les guste
Saludos...