Street Workout
Community Fortalece tus piernas con esta rutina
Strengthen your legs with this routine
Un gran saludo amigos de Hive y compañeros de Street Workout Community. Mi nombre es Ely y en esta y hoy les traeré una rutina para fortalece tus piernas.
A big greetings friends of
Hive
and colleagues of Street Workout
Community,My name is Ely and in this and today I will bring you a routine to strengthen your legs.  |
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Ejercicios para fortalecer tus piernas
Exercises to strengthen your legs
Esta rutina fortalece tus piernas con 3 ejercicios de piernas, ideales para fortalecer fuerza en cuádriceps, parte frontal de los músculos,glúteos y gemelos. Ayudan a progresar con mejor técnica y postura, acercándote a trucos estáticos. Es clave calentar bien para evitar lesiones que frenen tu avance. Perfecta para quienes buscan resistencia y más repeticiones. Si ese es tu objetivo, ¡acompáñame y comencemos!
This routine strengthens your legs with 3 leg exercises, ideal for building strength in the quadriceps, front muscles, glutes and calves. They help you progress with better technique and posture, bringing you closer to static tricks. It is key to warm up well to avoid injuries that slow down your progress. Perfect for those looking for resistance and more repetitions. If that's your goal, join me and let's get started!
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Ejercicio N° 1 sentadillas
Exercise N° 1 squats
Primero que todo un buen estiramiento porque no queremos lesionar ningún músculo, porque vamos a hacer sentadillas: Las sentadillas trabajan principalmente los músculos del tren inferior: los cuádriceps (parte frontal del muslo), los isquiotibiales (parte trasera del muslo) y los glúteos. También involucran a los terceros para dar estabilidad y a los músculos del core (abdominales y espalda baja) para mantener la estabilidad. Hacer sentadillas regularmente también puede aumentar la resistencia y la potencia muscular. En este ejercicio estaremos haciendo 30 repeticiones por 4 series.
First of all a good stretching because we don't want to injure any muscles, because we are going to do squats: Squats mainly work the lower body muscles: the quads (front of the thigh), the hamstrings (back of the thigh) and the glutes. They also involve the thirds to provide stability and the core muscles (abdominals and lower back) to maintain stability. Doing squats regularly can also increase muscular endurance and power. In this exercise we will be doing 30 repetitions for 4 sets.
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Ejercicio N° 2 sacadas
Exercise N° 2 saccades
Nuestro segundo ejercicio son sacadas: El ejercicio de sacadas, más comúnmente conocido como zancadas o lunges, es un movimiento fundamental para el desarrollo de las piernas y los glúteos, mejorando a la vez la estabilidad y el equilibrio. Se trabaja principalmente los cuádriceps y los glúteos, involucrando también los músculos estabilizadores del core y los músculos de los muslos para lograr un movimiento controlado y eficiente. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones de cada lado por 4 series.
Our second exercise is saccades: The saccade exercise, more commonly known as lunges, is a fundamental movement for the development of the legs and glutes, while improving stability and balance. It works mainly the quadriceps and glutes, also involving the core stabilizer muscles and thigh muscles to achieve a controlled and efficient movement. In this exercise we will be doing 12 repetitions on each side for 4 sets.
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Ejercicio N° 3 Elevaciones de pantorrillas a una pierna
Exercise N° 3 One-legged calf raises
Nuestro tercer y último ejercicio son elevaciones de pantorrillas a una pierna: Las elevaciones de pantorrillas a una pierna trabajan los músculos gastrocnemio y sóleo para mejorar la fuerza, potencia y estabilidad de la pantorrilla. Fortalecer estos músculos ayuda en actividades como caminar, correr y saltar, mejorando el rendimiento deportivo y previniendo desequilibrios musculares al aislar cada pierna. En este ejercicio estaremos haciendo 12 repeticiones de cada lado por 4 series.
Our third and final exercise is single leg calf raises: Single leg calf raises work the gastrocnemius and soleus muscles to improve calf strength, power and stability. Strengthening these muscles helps in activities such as walking, running and jumping, improving athletic performance and preventing muscle imbalances by isolating each leg. In this exercise we will be doing 12 repetitions on each side for 4 sets.
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''Muchas gracias amigos de Hive, esta ha sido toda la rutina, espero les haya gustado y que les ayude ''
''Thank you very much friends of Hive, this has been the whole routine, I hope you liked it and that it helps you.''
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✳ ∙∙·▫▫ᵒᴼᵒ▫ₒₒ▫ ELY-SW▫ₒₒ▫ᵒᴼᵒ▫▫·∙∙✳
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