Existen alimentos que podemos consumir y de igual forma lograr los resultados que queremos, todo está en tu balance calórico diario, teniendo una idea de cuales son tus calorías de mantenimiento puedes empezar a subir de peso (aumentar masa muscular) o perder grasa tomando en cuenta la información nutricional de cada alimento. Para responder bien tu pregunta tendría que hacer otro post pero te daré un breve resumen para que tengas una idea, algunos alimentos económicos que puedes consumir son: caraotas, frijoles, arroz, cambur, aguacate, atún, sardinas, crema de arroz, fororo, pan, avena (si puedes comprarla), huevos, nueces y plátano.

Estos alimentos podría ayudarte a llegar a tus objetivos, claro está que lo mejor que podrías hacer es consumir carne y pollo pero como está la situación de Venezuela de seguro no hay muchos que podrán hacerlo, espero te sirva de algo