Reafirmacion de Empuje : Rutina de Concentración y Volumen
Push Reinforcement: Concentration and Volume Routine
Buenas noches estimados usuarios de la comunidad de HIVE y SWC, En el día de hoy les hablaré sobre mi entrenamiento de empuje en el gym, en esta oportunidad me oriente en la Concentración y Volumen de los ejercicios, la cual es significativo para reforzar el crecimiento en esta disciplina.
La práctica de hoy la organicé de la siguiente manera, 15 minutos de estiramientos desde la cabeza hasta los pies, como calentamiento realicé 3 intentos de handstand a fuerza y handstand one arm pasando por la progresión de copa, dedos hasta llegar a una mano, que ya para mi forma parte de un acondicionamiento previo en cada entreno
Seguidamente realice 4 series de 5 Segundos o más de stradle planche con bandas elásticas, un ejercicio nuevo que estoy aplicando para acostumbrar mi cuerpo a esa progresión se aplican bandas en los tobillos para ejercer mayor tensión muscular y ejercer mayor fuerza en la cadera para así llegar a la stradle, hoy me vi algo menos flojo por el poco tiempo que tenia.
Posteriormente ejecute una serie de 4 repeticiones de Positiva y Negativa a pino por fuerza desde Enanito, un ejercicio que sorprendentemente me costó mucho solo logre hacer 2 repeticiones seguidas, pero se que pronto recuperaré el nivel que tenia hace casi 2 meses.
Para finalizar realicé 3 series de 2 repeticiónes de Negativa en tuck planche un ejercicio que venía desarrollando y noté que no lo puedo hacer a la perfección debido a que no lo estoy realizando en las paralelas.
El día estuvo regular, fue un día muy movido y estaba muy full el gym a pesar de todo cumplí con la rutina, muchas gracias por leer este post💪🏽.
Good evening, esteemed members of the HIVE and SWC community. Today I'll be talking about my pushing workout at the gym. This time, I focused on concentration and volume in the exercises, which is significant for strengthening growth in this discipline.
Today's practice was organized as follows: 15 minutes of stretching from head to toe. As a warm-up, I performed three attempts at a handstand, progressing through the cup, fingertips, and finally one-arm handstand, which is now part of my pre-workout conditioning.
Next, I did four sets of 5 seconds or more of stradle planche with resistance bands. This is a new exercise I'm using to accustom my body to this progression. Bands are applied around the ankles to increase muscle tension and exert more force on the hips to achieve the stradle. Today I felt a bit less sluggish due to the limited time I had.
Next, I performed a set of 4 repetitions of positive and negative handstands from a dwarf position, an exercise that surprisingly proved very difficult. I only managed 2 consecutive repetitions, but I know I'll soon recover to the level I had almost 2 months ago.
To finish, I did 3 sets of 2 repetitions of negative tuck planches, an exercise I've been working on and noticed I can't do perfectly because I'm not doing it on parallel bars.
The day was so-so; it was a very busy day, and the gym was packed. Despite that, I completed the routine. Thank you so much for reading this post! 💪🏽
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