Origen de la rutina weider
Este tipo de rutina debe su nombre a Joe Weider, el cual es el fundador de la federación internacional de fisioculturismo (IFBB) junto con su hermano Ben y creador de la competición de culturismo más importante y popular del planeta, el Mr. Olympia.
Este tipo de rutina nace de la agrupación de diferentes principios de entrenamiento probados exitosamente. Así Joe agrupó toda una serie de principios de entrenamiento, los ordenó con el fin de crear un tipo de entrenamiento orientado especialmente a los culturistas. De esta manera Joe creó una rutina de entrenamiento a la que le puso su apellido (Weider) y que popularizó a través de sus revistas.
Si a eso le sumamos que este tipo de rutina ha sido usada por muchos de los culturistas más grandes de todos los tiempos, como es el caso de Arnold Schwarzenegger, ya podéis saber el porqué de su fama.
Características de la rutina weider
Este tipo de rutinas se caracterizan por entrenar uno o dos grupos musculares por sesión, utilizar varios ejercicios por músculo y varias series por ejercicio. Normalmente se suele entrenar cada grupo muscular una vez a la semana aunque si se quiere trabajar alguno especialmente se entrenaría dos veces. Por otro lado la rutina weider conllevan la realización de entre 3 y 6 sesiones semanales con el objetivo de trabajar todos los grupos musculares.
El número de ejercicios, series y repeticiones es bastante variable, si bien para los grupos musculares utilizaremos más ejercicios. Normalmente se suelen utilizar 3 – 4 ejercicios para músculos grandes y 2 – 3 ejercicios para músculos pequeños con 3 – 4 series por ejercicio.
Vamos a utilizar siempre al menos un ejercicio de aislamiento, por ello encontraremos mucho trabajo con máquinas y pocos ejercicios multiarticulares.
Suplemento aconsejado para la rutina weider
La suplementación deportiva más adecuada para este tipo de entrenamiento será aquella que ayude a aumentar masa muscular y fuerza, ya que es los que más necesitaremos si queremos buenos resultados.
• Proteínas
• Creatina
• BCAA
• Glutamina
• Cafeína
Estos son algunos de los suplementos que no podrán faltar en nuestra despensa si decidimos hacer una rutina weider durante algunos meses, y creedme que los necesitaréis si entrenás duro y con ganas de progresar.
Realmente funciona
Si recuerdas, las rutinas weider se crearon y son usadas especialmente por culturistas. Este tipo de personas, aparte de llevar muchísimos años de entrenamiento a las espaldas, llevan química (esteroides), por lo que no puedes equiparar ni la capacidad de entrenamiento ni el entorno hormonal de un culturista con el tuyo.
Imagina que mañana ves en una revista de entrenamiento que realiza Usaint Bolt, acaso piensas que realizar el mismo entrenamiento es beneficioso para ti? La respuesta es NO. Ni tu cuerpo estará preparado para ese tipo de esfuerzos ni los resultados van a ser los más eficaces.
El problema fundamental de este tipo de rutinas radica en que es tal la cantidad de repeticiones totales por músculo que alcanzamos al final de un entrenamiento, que lo que conseguimos es machacarlo. Aniquilamos el músculo.
Nuestro objetivo al entrenar no es aniquilar el músculo, es estimularlo y fatigarlo lo justo y necesario para que se adapten nuestras fibras musculares y al cabo del tiempo aumenten de tamaño.
yo he trabajado con esta rutina al comienzo del gym me a servido muchísimo la recomiendo al las personas que piensa comenzar el gym la use y me gusto ya que por entrenar uno o dos grupos musculares en cada sesión de ejercicios, por lo que muy común realizar múltiples ejercicios para entrenar cada parte del cuerpo cada semana, llevando a cabo ejercicios de la manera más intensa de modo que con esta única sesión sea más que suficiente para la ganancia de masa muscular. No obstante, en ocasiones, cuando se desea potenciar una zona en específico, este músculo o grupo muscular, puede trabajarse más de una vez por semana
>Fuentes https://www.pexels.com/photo/barbell-near-belt-949132/ https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/rutinas-weider/