Todos somos conscientes, en menor o mayor medida, de esa pequeña e incesante voz en el fondo de nuestras mentes que juega con nuestros anhelos y ansiedades confiriendo a su parloteo una cualidad adictiva de la que cuesta mucho deshacerse. Eventualmente, esta voz puede pasar desapercibida, pero para algunas personas se convierte en un severo juez que puede hacer de su vida un verdadero infierno. Para alivio de todos, existen algunos ejercicios meditativos que puede ayudar a controlar los pensamientos compulsivos que nos mantienen sumergidos en una autocrítica permanente.
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No es necesario que seas un gurú de la meditación ni que debas retirarte a una cueva en los Himalayas para conectarte con tu ser interior. Cualquier persona puede beneficiarse de esta práctica que trata básicamente de establecer un canal de comunicación con el crítico interior.
La atención plena
El primer paso es ser consciente de esa voz cuando aparece, es evidente que esta voz vive en un mundo de absolutos, y que no deja espacio para matices o zonas grises. Todo es blanco o negro. Sus palabras favoritas son "siempre" y "nunca". La culpa y la comparación son su modus operandi, siempre te está diciendo:
"Lo has arruinado, lo echaste a perder"; "deberías rendirte, eres un bueno para nada"; "eres una persona tan complicada que nadie te amará"; "nunca serás capaz de ayudarte a ti mismo, mucho menos a otros"; "si tan solo fueras como 'fulanito' no tendrías esos problemas".
Esta "vocecita", en lugar de ayudarnos a superar los malos momentos y mejorar nuestras vidas, aparece en el momento menos indicado para criticar y cuestionar. Lo único que hace es poner más leña al fuego y empeorar la situación.
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Para algunos, el crítico o juez interior es una voz del pasado que tiene nombre y apellido: su madre, su padre, su hermano, su tía, su abuela, su jefe. Las críticas emitidas por todos estos personajes –con la mejor de las intenciones, seguramente– se transmiten y heredan como las reliquias familiares, penetran tan profundamente en nuestros cuerpos y mentes que se vuelven parte de quienes somos, de nuestra identidad.
Tengo una amiga que escucha la voz despectiva de su madre que constantemente le dice que su aspecto físico deja mucho que desear y debería hacer un esfuerzo por mejorarlo porque está muy gorda o muy flaca.
Los juicios de aquellos que amamos o admiramos son parte de nuestra historia y, si no los detectamos cuando aparecen, se convierten en los juicios que proyectamos en los demás, así como en nosotros mismos. Constantemente, estamos comparando lo que somos con lo que la "vocecita" nos pide que seamos.
La atención plena o "mindfulness" nos ayuda a identificar el aspecto adictivo de la autocrítica que se convierte en un círculo vicioso que repetimos una y otra vez sintiendo dolor cada vez que ocurre nuevamente. Este juez que todos llevamos dentro puede convertirse en el mejor amigo de nuestro sufrimiento y aislamiento. Mientras más nos juzga y aceptamos sus críticas podría parecer que estamos progresando en la mejora de nuestros defectos, sin embargo, en realidad, solo estamos reforzando esos sentimientos o comportamientos que queremos modificar.
Cuando aplicamos la atención plena, notamos la rapidez con la que surge el crítico, incluso cuando suceden hechos positivos. Por ejemplo, si conocemos a alguien y esa persona nos agrada, la "vocecita" nos susurrará diciendo algo como esto: "si 'fulano' supiera lo inseguro y lleno de defectos que eres, no quisiera ser tu amigo".
¿Cómo reconocer a tu crítico interior?
Cada vez que te encuentres rumiando en tu mente acerca de las cosas de las que te arrepientes y de los errores que has cometido y, de inmediato, aparece el parloteo incesante del crítico interior, prueba este ejercicio que te ayudará a redirigir tu atención y a recordar que eres una buena persona.
El objetivo no es negar u ocultar tus errores, sin embargo, si sigues recreándolos, ensayándolos, analizándolos, dándoles la vuelta, creando historias a su alrededor, lo único que lograrás es reforzar el dolor y la alienación que ya te han causado de antemano.
Cuando reconoces y reflexionas sobre cosas que consideras positivas o buenas de ti mismo, estás construyendo un puente hacia un lugar de bondad, agradecimiento y compasión. Al cruzar el puente te darás cuenta de que mejorará tu capacidad para enfrentar los inconvenientes que se presenten en tu vida con determinación y coraje, y que podrás mirarlos de frente y honestamente.
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Ejercicio para reconocer a tu crítico interior
- En un lugar tranquilo donde no vayas a ser interrumpido, siéntate en una postura relajada y cómoda, y cierra los ojos. Ahora, recuerda una cosa que has hecho o dicho recientemente que sientes que ha sido buena, amable o bienintencionada.
- No es necesario que tu buena acción haya salido en las noticias y que te consideren un héroe de la comunidad. Simplemente, sonreíste a alguien, escuchaste atentamente su historia, fuiste generoso, tuviste paciencia en el tráfico, agradeciste sinceramente a una persona que tuvo un gesto amable contigo, etcétera. De ninguna manera es presuntuoso ni arrogante recordar estas cosas, al contrario, es muy importante que te recuerdes a ti mismo las buenas acciones que has realizado.
- También puedes pensar en una cualidad o habilidad tuya que te gusta o que aprecias, como por ejemplo, ayudar a otras a aprender algo o tener una actitud estoica con tu vecino insoportable.
- Si aún te encuentras atrapado en la autocrítica, dirige tu atención al hecho de que tu mente busca naturalmente sentirse feliz. Recuerda que uno de los objetivos más nobles y sublimes de todas las personas es alcanzar la felicidad. ¿O acaso hay alguien que no lo desea? Todos quieres ser felices.
- Nunca te sientas avergonzado de tu anhelo por ser feliz. Encontrar la felicidad no es el problema, el problema es que no sabemos dónde buscarla. El impulso que tienes para sentirte feliz es genuino, cuando lo apoyas con la práctica de la atención plena, puede convertirse en una especie de brújula o de guía que te dirija hacia el bienestar, la libertad y la felicidad.
Si te das cuenta que tu mente divaga o si surge algún juicio o impaciencia mientras realizas esta meditación, no sientas que has fallado, es algo completamente normal. Simplemente, permite que la reacción disminuya y regresa con calma a tu práctica meditativa sin criticar ni juzgar la situación.
Esta sencilla, pero efectiva práctica me ha sido muy útil para aceptar y sobrellevar situaciones complicadas que me han causado dolor, malestar o inconformidad. Y, lo más importante, al practicar este ejercicio con frecuencia, he logrado controlar y disminuir considerablemente ese molesto e incesante parloteo mental que todo el tiempo me estaba criticando, juzgando y diciendo lo que debería hacer.
Por Juan Francisco Bolaños
@criptoEstratega
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