El cansancio es la falta de fuerzas después de realizar un trabajo físico, intelectual o emocional, o por la falta de descanso. Pero puede ser síntoma de una enfermedad, si no hay una actividad previa que lo justifique.
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El cansancio mental o fatiga se relaciona mucho con la depresión, el estrés, el exceso de tareas y la falta de recursos.
Cuando estudiamos, trabajamos y realizamos diferentes tareas al mismo tiempo, cuando estamos pegados al computador, con muchas pestañas abiertas, haciendo aqui, haciendo alla. Todo lo que conlleva a hacer varias cosas a la vez ocasiona estres y mal humor, también cuando el jefe te llena de trabajo, o es muy intenso y te hace estar en un nivel de colapso. Cuando en la universidad estas full de tarea y no sabes ni siquiera por donde comenzar... Cuando fracasas en algún objetivo, raspas algún semestre o un nivel en lo que sea, cuando tienes muchos problemas, siempre hay un momento de nuestra vida que nos hace estar en esa situacion, simplemente por el hecho de que todo nos ocurre a la vez. El Cansancio Mental es mucho mas fuerte y mucho mas peligroso que el cansancio Fisico.
En ocasiones, la simple acción de levantarte de la cama y asistir a tus actividades cotidianas puede ser un esfuerzo difícil de lograr, pero ¿cómo descubrir que sufres de fatiga o cansancio mental? De acuerdo a un estudio publicado por la Journal of Applied Physiology, la fatiga mental puede influir en acciones importantes para nuestra salud; ejemplo, realizar ejercicio, ya que no afecta el desempeño cardíaco o muscular sino la percepción del esfuerzo a realizar, lo magnífica, y por consiguiente aumenta nuestra indecisión y falta de ánimos para llevarlo a cabo.
El cansancio mental puede producirse por diferentes razones: estrés, exceso laboral, nervios. Sin embargo, cuáles son sus síntomas. Aquí te presento algunos de ellos.
Hambre todo el tiempo. Una investigación presentada en la Sociedad para el Estudio de Comportamiento Ingesta, reveló que la fatiga puede producir hambre todo el día, ya que se escatima en sueño lo que aumenta los niveles de una hormona llamada grelina, la cual produce hambre.
Pierdes el control de tus emociones. De acuerdo a un estudio realizado por el experto Matthew Walker, un cerebro fatigado es 60% más susceptible a responder ante imágenes negativas y perturbadoras. Por la fatiga las personas pierden capacidad para poner sus emociones en contexto y controlarlas.
No sabes dónde dejas las cosas. Buscas las llaves y no las encuentras, no puedes concentrarte. La fatiga puede producir en tu organismo problemas cognitivos que dificulten que coloques la atención correspondiente a tus tareas o actividades.
Eres más lento. La fatiga hace que tus habilidades motoras sean más lentas y menos precisas, así lo indica Clete Kushida, del Centro Universitario de Stanford de Investigación del Sueño Humano.
Falta de sueño. Un estudio de la Universidad de Victoria de Australia señala los pacientes de fatiga experimentan mayores niveles de interrupción del sueño que los pacientes con esclerosis múltiple.
Disminución de la atención y concentración. Los problemas cognitivos ocurren cuando una persona tiene dificultades para procesar la información. Esto incluye tareas mentales relacionadas con la capacidad de concentración, el pensamiento y la memoria a corto plazo.
Fatiga y cansancio general.
Escozor de ojos.
Mareos y dolores de cabeza.
Parestesias o adormecimiento de las extremidades.
Peores resultados en el trabajo.
Malestar de estómago, diarreas o gases.
Sensación de apatía y “saturación”.
Ahora como para todo hay solucion, les dejare algunas recomendaciones para evitar o disminuir este problema.
Crea un ambiente adecuado en el trabajo.
Cuida que la luz y la temperatura sean óptimos.
Procura que los horarios de trabajo no sean demasiado largos y toma cortos periodos de descanso de máximo diez minutos para despejar la mente.
Duerme bien por las noches. Un buen descanso te facilitará la realización de las tareas adecuadamente. Entre 7 u 8 horas bastarán para “recargar las pilas”.
Haz ejercicio físico regularmente. Cuando no realizamos ejercicio físico, los músculos pierden fuerza y nos sentimos más cansados, sin energía.
Cuida tu alimentación. Para que nuestro cerebro funcione correctamente y podamos llevar una vida saludable, es muy importante mantener una dieta equilibrada.
Organiza y planifica bien tus tareas. Muchas veces el cansancio mental se produce por la sobrecarga de trabajo y escasa planificación.
Utiliza la agenda y planifica la jornada.
Descansa la vista. Haz pequeños descansos y aparta la vista del ordenador o tarea que realices.
-Aplica técnicas de relajación. Pueden ser ejercicios de meditación, relajación o mindfulness. Si los practicas a diario lograrás poco a poco un estado de bienestar que podrá ayudarte a sacar adelante tu trabajo sin agotarte mentalmente.
Ejercitar tu mente. Es necesario estimular la mente y realizar algunos crucigramas y sopas de letras, ya que es una de las formas más eficaces que se conocen para lograr este propósito. Asimismo, si te apasiona la lectura aprovecha para leer un buen libro.
Una respiración profunda. Cuando el sitio en el que permanecemos durante largas horas se encuentra adecuadamente ventilado y libre de humo es seguro que tendrá una calidad de oxígeno excelente, lo cual proporciona una adecuada oxigenación de la sangre, por lo tanto no hay sensación de cansancio.
Vivir con optimismo. Cuando somos pesimistas y todos nuestros pensamientos son totalmente oscuros y negativos, provocan un ambiente cargado de energías pesadas, que lo único que pueden traer a la mente son malos pensamientos que provocan bajones muy fuertes de ánimo, esto te puede enfermar de muchas dolencias, lo cual se puede solucionar solamente con cambiar los pensamientos pesados y oscuros por los pensamientos más sanos, alegres y positivos.
Tómate una vacaciones. Si ves que tu cansancio mental se ha convertido en agotamiento, entonces es momento de tomarte un respiro largo, porque puede que estés sufriendo estrés o síndrome del quemado. Quizás sea buena idea tomarte unas vacaciones de fin de semana en la montaña o pasar el día en el campo o la playa. El objetivo es relajarte, dejar que tu mente descanse y reponer fuerzas.
A veces es muy complicado poder llevar una vida siguiendo todas estas recomendaciones, sabiendo que son todas estas cosas las que nos mantienen saludable. Es necesario llevar una vida sana, con pensamientos sanos, y con trabajo sano.
El buen humor es síntoma de salud mental.