¿Obligatoriamente debo tomar algún suplemento si practico algún deporte?

La alimentación tiene un papel muy importante en el rendimiento de las personas que practican deporte regularmente. De hecho, una mala alimentación o una dieta inadecuada puede impedirnos alcanzar nuestros objetivos, ya que el cuerpo no nos acabará respondiendo como nosotros quisiéramos ante un reto deportivo.

Actualmente, un 85 % de los atletas reconocen que toman suplementos nutricionales, aunque muchas veces desconocen qué componentes llevan estos suplementos y de qué manera actúan en el cuerpo. Sin embargo, algunos estudios ya han alertado de que, ni todos los suplementos que se anuncian para deportistas tienen una base científica sólida, ni son realmente necesarios si la dieta habitual de aquellos que hacen deporte incluye suficiente cantidad y variedad de alimentos.
En Departamento de Nutrición y Bromatología de la universidad de Granada realizaron un estudio a 485 deportistas sanos, a cada deportista que participó voluntariamente en el estudio se le hicieron una serie de cuestionarios sobre su alimentación y hábitos de vida para saber qué nutrientes −y en qué cantidad− consumía a través de la dieta y cuáles eran en forma de suplementos (si es que los tomaba).
En este estudio observaron que la dieta de casi todos los participantes (un 95 %) cubría sus necesidades de proteínas. Sin embargo, tomando suplementos nutricionales, un 59,5% de deportistas estaba ingiriendo una cantidad de proteínas superior a la que es tolerable diariamente por nuestro cuerpo, lo que puede suponer un riesgo para la salud.

Además, la ingesta diaria de minerales de la mayoría de los participantes en el estudio era adecuada y el hecho de tomar suplementos no les aportaba ningún beneficio extra. Al contrario, los que tomaban suplementos estaban consumiendo magnesio en exceso (por encima de la ingesta diaria tolerable por el cuerpo).
En cuanto a las vitaminas, hay que recordar que el cuerpo no las puede fabricar por sí mismo y por tanto, las tenemos que obtener diariamente a través de lo que comemos. Además, los deportistas necesitan tomar más vitaminas que las personas que no hacen ejercicio físico porque tienen un gasto de energía mayor. Pero, como a aquellos que hacen deporte el cuerpo también les pide comer un poco más para compensar las calorías que queman haciendo ejercicio, si comen más, también toman más vitaminas, y así queda compensado. En definitiva, que si nuestra dieta es bastante equilibrada, será difícil que tengamos carencias de vitaminas.
**En conclusión ¿Es necesario tomar algún suplemento si practico deporte? **
La respuesta es: ¡NO! Alimentarte para alcanzar tu rendimiento máximo no significa que debas seguir una dieta especial ni tomar suplementos. Solo consiste en introducir los alimentos adecuados y en las cantidades adecuadas en tu plan de alimentación para estar sano y mantenerte en forma.