¿Qué es el mindfulness?
Seguro habrás escuchado la palabra mindfulness en alguna conversación o te la habrás topado en algún libro o artículo. Lo cierto es que cada vez hay más y más personas hablando sobre ésta práctica ¡Y no es para menos!
El mindfulness es eso que nos permite dar un pequeño respiro en este mundo caótico y liberarnos del “modo automático”.
En nuestra vida cotidiana nos sumergimos tanto en el ajetreo, el pendiente y en tratar de hacer mil tareas a la vez que terminamos agobiados y estresados, y al final no rendimos en ninguna tarea al tratar de abarcarlas todas a la vez ¿Les suena familiar?
Ahora imagina ¿Serías capaz de centrar toda tu energía en una sola tarea a la vez, dedicándole toda tu atención y cariño y siendo consiente de la actividad que ejerces?
El mindfulness nos invita a observar y admirar las cosas como si fuese la primera vez. Nos invita a sentir cada detalle del momento presente, a vivirlo sin más. ¿Cuándo fue la última vez que degustaste verdaderamente una comida? ¿Sentiste sus texturas y olores? ¿Trataste de descubrir cada uno de sus ingredientes? O ¿Cuándo te detuviste en el camino que tomas a diario para ir a el trabajo o la escuela para admirar detenidamente un detalle que existe en ese trayecto? ¿Observaste un árbol, un graffiti o quizás seguiste las delgadas líneas de alguna flor que estaba en el jardín?
Aunque parezca complicado, con pequeñas actividades cotidianas podemos ir haciendo del mindfulness parte de nuestro día a día:
1. ¡Disfruta de tus sentidos!
El momento de tomar un baño siempre ha sido sinónimo de relajación, pues ahora hay que tomarlo con conciencia:
Siente como el agua (tibia, caliente, fría, de tu preferencia) recorre tu cuerpo y cambia tu temperatura. Enciende velas aromáticas o inciensos y disfruta plenamente la sensación que te provoque ese perfume.
Si tienes bañera puedes hacer el ejercicio aún más largo y profundo de una manera muy sencilla: concéntrate en tu respiración en como el aire entra y sale de tus pulmones; siente a la vez el agua que cubre tu cuerpo. Créeme que en sólo 10 minutos te sentirás esplendido.
2. Escucha música atentamente.
Seguro has oído ese disco miles de veces pero ¿Realmente lo has escuchado? ¿Sientes el ritmo, la letra? ¿Reconoces los instrumentos? ¿Te inspira? ¿Te emociona? Seguramente te sorprenderá escucharlo desde una perspectiva más consciente.3. Paseos sin distracciones
¡Suelta el celular! Alza tu mirada y concéntrate en el camino, en las personas que están al rededor, en el clima. Baja la velocidad de tu andar y admira el paisaje (si hay alguno cerca) o si estás en la ciudad seguro alguna edificación llamará tu atención.4. ¡Disfruta los mil sabores!
Repito: ¡Suelta el celular! No hay nada peor que llevar el celular a la mesa. A la hora de comer hay que comer y disfrutar cada bocado. ¿Puedes concentrarte en sentir las diversas texturas que hay en el plato? Trata de adivinar qué ingredientes lleva, deja que tu paladar sienta todos los sabores, texturas y temperaturas. ¡A darle gusto!
5. Una tarea a la vez
Hay que dejar de alabar el multitasking, es imposible realizar 4 o 5 tareas a la vez y ser totalmente eficiente en todas. Administra sabiamente tu tiempo, distribuye y asigna tiempos y espacios para cada tarea. Te darás cuenta que la terminarás más rápido, serás muchísimo más eficiente y el caos de tener 5 tareas a medio hacer se acabará.
A la hora de hacer tu actividad o tarea elimina distracciones: móvil, radio, televisión, compañía, etc. Concéntrate en hacer el pendiente en el tiempo que determinaste para ello y sobretodo disfruta mientras lo haces, ponle todo tu amor, energía y empeño.
Estos son solo 5 pequeños ejercicios que al hacernos conscientes nos librarán de mucha carga y ansiedad. Sin embargo, hay muchos más y cada uno puede adaptarlo al ritmo de vida que lleve o a las actividades que ejerza.
Los estudios han demostrado que al dirigir voluntariamente nuestra consciencia hacia el presente puede dar una variedad de beneficios físicos y psicológicos:
Incrementa las emociones positivas y reduce el estrés, fortalece el sistema inmune, ayuda a lograr un balance entre trabajo y hogar y también nos hace ser más concentrados y evitar distracciones.
¿Y tú? ¿Practicas mindfulness?