Primero que nada, debemos aclarar ésto.
¿Qué es un ectomorfo?
Ectomorfo es un biotipo o somatotipo. Los biotipos son los tipos de cuerpo según características genéticas de cada quien. Muchos dicen que dehecho éste concepto no debería ser aceptado, principalmente porque fue hecho por un psicólogo creo que era. Pero aún así, todavía se le podrá sacar algo de provecho al término digo yo, ya que el concepto nos decía que ectomorfos son a los que se les dificulta tanto ganar grasa como ganar masa muscular Por lo que sí que lo podemos usar en ámbitos de ejercicio y salud. Ectomorfo puro se le llamaría al que solo posee éstas características, así que posee una cantidad muy baja de grasa(Por lo que no tiene parte de endomorfo) ni gana músculo fácilmente(Como el mesomorfo).
También debes de saber que éste es una especie de "tutorial" para hacerlo sin meterte roids
¿Tú cumples con éstas características?:
Si así es pues pobre de tí, pero como yo estoy aquí para ayudarte pues entonces decirte cómo aumentar de músculo.
Come lo suficiente:
Siendo ectomorfo deberías de comer bastante más de lo que quemas, pero si lo que quieres es ganar músculo lo mejor que puedes hacer es comer bastantes proteínas luego de entrenar y suficientes calorías antes de entrenar. Las calorías para tener un buen desempeño en el entrenamiento y las proteínas para favorecer la recuperación muscular y la hipertrofia. También deberías comer suficientes aminoácidos y comer Potasio para ayudar a la contracción muscular correcta. Recuerden que además de comer bastante es más que nada COMER SALUDABLE Ya que comiendo comida chatarra y mucha azúcar y grasa, lo que lograrás es volverte gordo, o incluso podrías terminar siendo un gordiflaco o ectomorfo panzón. Lo cual es el peor infierno ya que ahí sí que es difícil mejorar. Y no olvides que si no creces, casi siempre es por No comer lo suficiente Así que nada de andar diciendo Yo ya como bastante No, deja las estupideces. y comienza a comer bastante y saludable
Ni mucho ni muy poco ejercicio:
Hacer demasiado ejercicio pudiera ser contraproducente, debido a que nuestros músculos se joderían más de lo que pueden recuperarse, y hacer muy poco ejercicio, pues como no se joderían tanto entonces no te pones yuca.
Rutina de ejercicios variada y de grupos musculares varios:
Los ejercicios compuestos, osea los que involucran varios músculos(Press de banca, sentadillas, flexiones, Dominadas, fondos y Peso muerto) Son los mejores ejercicios para aumentar masa muscular, pues los músculos crecen, hasta cierto punto, de manera simétrica
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No tanto cardio y fútbol:
Hacer demasiado cardio y deportes aeróbicos podría requerir tanta energía como para no tener de donde sacarla, ya que no ingieras la suficiente en calorías. En éstos casos tu cuerpo necesitará sacarla de tus músculos. Realiza cardio solo 1 o 2 veces por semana o mejor aún, No realices cardio, pero sí rutinas HIIT.
Disfruta haciendo ejercicio, usa las modalidades que te gusten:
Disfruta haciendo ejercicio, ya que si te diviertes es mejor, pues no creas que vas a aumentar de músculo significativamente en 1 mes, NO. Para empezar a ver cambios significativos tendran que pasar mínimo 3 meses si lo haces de forma correcta. Y para ganar músculo, has las modalidades que te gusten, si te gusta el Powerlifting Pues practícalo, si te gusta el crossfit adelante. Sí te gustan la calistenia o simplemente el Bulking en el gym ¿Pues quién te detiene? Adelante.
Determinación, Constancia y Pasión:
Recuerda tener esa determinación, y esas ganas de seguir mejorando, esa pasión por mejorar Ya que tener una vida sana, es un objetivo que todos pueden lograr, solo debes proponértelo. Debes de tener constancia, nada de excusas y nada de decir que estás muy cansado.
Ya se acabó el post, como último decirte que no olvodes hacer piernas ya que el cuerpo crece en parte de forma simétrica.
