Si, soy hombre, a pesar de mi delgadez me veía al espejo y tanto mis glúteos como otras partes del cuerpo necesitaban un poco de volumen. No solo las Chicas deber tener un cuerpo equilibrado, aparte a las mujeres mueren por ver a un hombre con glúteos firmes.
¿Quién no ha pensado en Inyectarse?
¿Quién no ha pensado en Cirugías?
Me detuvo el alto costo y los riesgos, pero si pensé en auméntenles con alguno de estos métodos. Probando métodos más accesibles y saludables me inicié en el gimnasio, me propuse trabajar todo el cuerpo uniformemente. Porque tal motivo quería aumentar ciertas partes como: Bíceps, Tríceps, Pecho y Glúteos.
FOTOS REALES, SIN RETOCAR
Solo necesitamos dedicación, pero vale la pena. Les dejo algunos ejercicios magnifico que ayudaron a lograr aumentar el volumen de los glúteos:
PRE-CALENTAMIENTO
Lo más importante, antes de realizar cualquier actividad física deber hacer un pre calentamiento para que el cuerpo (músculos) entren en calor y así tendrás menos posibilidades de sufrir lesiones. Para este practica calentaremos con bicicleta al menos 5 min.
LUNCH AVANZANDO
Muy bueno para glúteos y cuádriceps consiste en dar pasos firmes, pero bajando la ropilla casi al ras del piso, presionando los glúteos y con espalda recta y así con cada pierna. Se puede realizar 4 serie de 20 repeticiones. Las puedes hacer desplazándote o en un solo lugar.
MÁQUINA DE EXTENSIÓN DE GLÚTEOS:
es esta rutina moderamos el peso de la maquina a algo que podamos manejar y resistir los 4 serie, cada repetición serán con:
- Pie derecho: 10 repeticiones
- Pie izquierdo: 10 repeticiones
- Ambos: 10 repeticiones
Luego de las 4 series, verán como la tensión de los glúteos va aumentando
Fuente
MAQUINA PARA SENTADILLAS
Sentadillas cerradas, con los pies juntos y bajo, es decir cerca de la base de la máquina.
Sentadillas abiertas, ubicamos los pies separados y lo más lejos posible de la base de la máquina. Cada ejercicio será de 3 series y de 10 repeticiones.
PRENSA
Mi favorita, atención a esta rutina: la realizaremos a los laterales y de frente
Lateral derecho: nos posamos en la Prensa de lado derecho, ubicando pie izquierdo en la plancha de la máquina, realizando seria de 20 repeticiones + Pausa + 15 repeticiones + pausa + 10 repeticiones, luego…
Lateral izquierdo: nos posamos en la Prensa de lado izquierdo, ubicando pie derecho en la plancha de la máquina, realizando seria de 20 repeticiones + Pausa + 15 repeticiones + pausa + 10 repeticiones, luego…
De frente: por cada pie posado en la plancha haremos repeticiones de al menos 20 o 15 repeticiones.
Es bastante forzado, pero de gran impacto para lograr la meta rápidamente.
Nota: una vez culminado estos Cinco (5) ejercicio, la zona de los glúteos la sentirás bastante tensa y con un gran volumen desde el primer día de hacer esta práctica.
Es recomendable que cada ejercicio que ejecutes debes mantener un peso idóneo, donde puedas soportar todas las repeticiones indicadas.
