Bienvenido amigos a otro día de este nuevo reto para fitness para ver si en 27 días podemos obtener algún tipo de cambio en mi cuerpo. Sin mas nada que decir comenzemos el reto, ya estamos en el segundo dia de entrenamiento así que hoy toca descansar todos los músculos que utilizamos ayer para evitar un sobre esfuerzo en ellos y alguna lesión.
10 Repeticiones
Crunch Abdominales:
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos hacia adelante.
A continuación, levanta el tren superior del suelo. Aguanta unos segundos y vuelve a la posición original lentamente.
Sobre todo, se trabajan el musculo del recto del abdomen y los oblicuos.
12 Repeticiones
Twist Ruso:
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies ligeramente levantados y la espalda inclinada hacia atrás.
A continuación, une las manos y gira de un lado a otro.
12 Repeticiones
Escalada de Montaña:
Comienza en posición para hacer flexiones, tra la rodilla derecha hacia el pecho, pega un salto y cambia de pie en el aire, metiendo el pie izquierdo y sacando el derecho.
Este ejercicio fortalece diversos grupos musculares ademas del sistema cardiovascular.
16 Repeticiones
Toque de Talón:
Túmbate en el suelo con las piernas dobladas y los brazos a los lados.
levanta ligeramente el tren superior del suelo y tocate los talones con las manos alternando una y otra.
16 Repeticiones
Elevaciones de Piernas:
Túmbate de espaldas y coloca las manos debajo de las caderas a modo de apoyo.
Luego eleva las piernas rectas hasta formar un ángulo recto con el suelo. Baja las piernas despacio y vuelve a repetir
10 Repeticiones
Crunch Abdominales:
Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los brazos extendidos hacia adelante.
A continuación, levanta el tren superior del suelo. Aguanta unos segundos y vuelve a la posición original lentamente.
Sobre todo, se trabajan el musculo del recto del abdomen y los oblicuos.
30 Segundos
Tablón:
Si mantenemos la posición para flexiones, dejando caer el peso del cuerpo en los antebrazos, codos y dedos de los pies, los tablones fortalecen los abdominales, la espalda y los hombros.
12 Repeticiones
Escalada de Montaña:
Comienza en posición para hacer flexiones, tra la rodilla derecha hacia el pecho, pega un salto y cambia de pie en el aire, metiendo el pie izquierdo y sacando el derecho.
Este ejercicio fortalece diversos grupos musculares ademas del sistema cardiovascular.
12 Repeticiones
Twist Ruso:
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas, los pies ligeramente levantados y la espalda inclinada hacia atrás.
A continuación, une las manos y gira de un lado a otro.
16 Repeticiones
Toque de Talón:
Túmbate en el suelo con las piernas dobladas y los brazos a los lados.
levanta ligeramente el tren superior del suelo y tocate los talones con las manos alternando una y otra.
16 Repeticiones
Elevaciones de Piernas:
Túmbate de espaldas y coloca las manos debajo de las caderas a modo de apoyo.
Luego eleva las piernas rectas hasta formar un ángulo recto con el suelo. Baja las piernas despacio y vuelve a repetir
30 Segundos
Tablón:
Si mantenemos la posición para flexiones, dejando caer el peso del cuerpo en los antebrazos, codos y dedos de los pies, los tablones fortalecen los abdominales, la espalda y los hombros.
30 Segundos
Estiramiento de Cobra: Túmbate boca abajo, dobla los codos y coloca las manos por debajo de los hombros.
A Continuación levanta el pecho del suelo tanto como puedas. mantén la posición durante segundos
30 Segundos
Estiramiento de columna con giro lumbar izquierdo:
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.
Levanta la pierna izquierda y utiliza la mano derecha para tirar de la rodilla izquierda hacia la derecha a la vez que mantienes el otro brazo extendido hacia el lado y apoyado en el suelo.
Mantén esa posición durante unos segundos.
30 Segundos
Estiramiento de columna con giro lumbar derecho:
Túmbate boca arriba con las piernas extendidas.
Levanta la pierna izquierda y utiliza la mano izquierda para tirar de la rodilla derecha hacia la izquierda a la vez que mantienes el otro brazo extendido hacia el lado y apoyado en el suelo.
Mantén esa posición durante unos segundos.
La vedad que para ser el segundo dia se nota un poco la diferencia mas que todo en el sentido de resistencia física al momento de realizar cada ejercicio, quizás se deba a que estos ejercicios son mas fácil que los de el dia pasado, a medida que sigan pasando los dias podre notar verdaderamente el cambio que cada uno de las rutinas hacen en mi cuerpo.
Sin mas nada que decir nos vemos el dia de mañana para continuar con este reto.
